Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). 300m Mekiş Koşu Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 7 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/300m-mekis-kosu-testi/
Ölçtüğü Parametre: Anaerobik kapasite, glikolizin laktat toleransı, tekrarlı sprint toparlanması
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Zor | Kategori: Anaerobik
Protokol
300m Mekiş Koşu Testi, anaerobik kapasiteyi ve laktat toleransını ölçmek için kullanılan bir saha testidir. Katılımcı 25m mesafeyi 6 kez gidip gelerek (6×25m×2 = 300m) mümkün olan en kısa sürede tamamlar.
Hazırlık: 25 metre uzunluğunda düz ve sert zemin iki koni ile işaretlenir. Katılımcı 10 dakika ısınma koşusu ve dinamik germe yapar. Vücut ağırlığı ve boy ölçümü kaydedilir.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç konisinin yanında hazır bekler. Komutla birlikte 25 metreye koşar, koniye dokunur ve geri döner. Bu döngüyü 6 kez tamamlar (6 tam gidiş-dönüş = 300m). Dönüşlerde tam durmak yerine yönünü değiştirerek devam etmelidir. Toplam süre kronometreyle ölçülür.
İkinci Deneme: Standartta iki deneme arasında 5 dakika pasif dinlenme bulunur. İki denemenin ortalaması ya da en iyi değer kullanılabilir. İki deneme arasındaki fark (farklılık indeksi) yorgunluk göstergesidir.
Veri Kaydı: Her deneme süresi saniye cinsinden kaydedilir. Farklılık indeksi = (deneme2 − deneme1) / deneme1 × 100. Yüksek farklılık indeksi yetersiz toparlanma kapasitesini gösterir.
Test Sonrası: Aktif soğuma yapılır. Sonuçlar pozisyon ve spora göre normatif tablolarla karşılaştırılır.
Formül
Fark İndeksi = (deneme2 - deneme1) / deneme1 × 100; düşük süre = yüksek kapasite
Gerekli Ekipman
50m düz alan veya pist, koni, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (takım sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | <54 saniye | <60 saniye |
| İyi | 54-58 saniye | 60-65 saniye |
| Ortalama | 58-63 saniye | 65-71 saniye |
| Ortalamanın Altı | 63-68 saniye | 71-77 saniye |
| Zayıf | >68 saniye | >77 saniye |
Pratik Uygulamalar
Bu test futbol, basketbol ve hentbol sporcularının sezon öncesi anaerobik kondisyon değerlendirmesinde ve yoğun maç takvimi sürecinde toparlanma kapasitelerini belirlemek için kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Fotosel olmadan ölçüm hatası yüksek olabilir. Yüzey türü (çim, tartan, parke) süreleri etkiler; standardizasyon gereklidir.
İlgili Testler: RAST Test, Repeated Sprint Ability Test, Wingate Test
Kaynaklar: Drust B et al., 1998, J Sports Sci; Reilly T & White C, 2005, J Hum Mov Stud
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol 300m Mekiş Koşu Testi, anaerobik kapasiteyi ve laktat toleransını ölçmek için kullanılan bir saha testidir. Katılımcı 25m mesafeyi 6 kez gidip gelerek (6×25m×2 = 300m) mümkün olan en kısa sürede tamamlar. Hazırlık: 25 metre uzunluğunda düz ve sert zemin iki koni ile işaretlenir. Katılımcı 10 dakika ısınma koşusu ve dinamik germe yapar. Vücut ağırlığı ve boy ölçümü kaydedilir. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç konisinin yanında hazır bekler. Komutla birlikte 25 metreye koşar, koniye dokunur ve geri döner. Bu döngüyü 6 kez tamamlar (6 tam gidiş-dönüş = 300m). Dönüşlerde tam durmak yerine yönünü değiştirerek devam etmelidir. Toplam süre kronometreyle ölçülür. İkinci Deneme: Standartta iki deneme arasında 5 dakika pasif dinlenme bulunur. İki denemenin ortalaması ya da en iyi değer kullanılabilir. İki deneme arasındaki fark (farklılık indeksi) yorgunluk göstergesidir. Veri Kaydı: Her deneme süresi saniye cinsinden kaydedilir. Farklılık indeksi = (deneme2 − deneme1) / deneme1 × 100. Yüksek farklılık indeksi yetersiz toparlanma kapasitesini gösterir. Test Sonrası: Aktif soğuma yapılır. Sonuçlar pozisyon ve spora göre normatif tablolarla karşılaştırılır. Formül
Fark İndeksi = (deneme2 - deneme1) / deneme1 × 100; düşük süre = yüksek kapasite
Gerekli Ekipman
50m düz alan veya pist, koni, kronometre
