Önizleme
(2026). Sodyum Nedir? — Spor Bilimleri Sözlüğü. Sporeus. Erişim, 25 Eylül 2026. https://sporeus.com/bilim/sodyum/
Okunuş: /sod-yum/ | İngilizce: Sodium | Kategori: Fizyoloji | Düzey: Temel
İçindekiler
Detaylı Açıklama
Sodyum (Na⁺), vücuttaki temel hücre dışı katyon olarak ozmotik basıncın ve sıvı dengesinin düzenlenmesinde merkezi rol üstlenir. Normal serum sodyum değeri 136–145 mmol/L arasındadır. Egzersiz sırasında ter yoluyla önemli miktarda sodyum kaybedilir; bireysel ter sodyum konsantrasyonu 20–80 mmol/L arasında geniş bir aralık gösterir. Sodyum eksikliği; kas krampları, bulantı, baş dönmesi ve hiponatremiye yol açabilir. Yalnızca su içilerek uzun süreli egzersiz yapıldığında kan sodyum konsantrasyonu düşerek hiponatremi gelişebilir ve bu yaşamı tehdit eden bir durumdur. Sporcu içeceklerindeki sodyum içeriği (500–700 mg/L) sıvı absorpsiyonunu artırır ve hiponatremiyi önler. Uzun etkinliklerde sodyum gereksinimi, terleme hızı ve ter elektrolit profiline göre bireyselleştirilmelidir.
Sporculara Klinik Önemi
Ultramaraton ve triatlon beslenme stratejisinde hiponatremi önlemenin merkezindedir.
İlgili Kavramlar
Elektrolit Dengesi, Terleme Hızı, Hiponatremi, Sporcu İçeceği
Kaynak: Hew-Butler et al., Clinical Journal of Sport Medicine, 2015
Detaylı Açıklama Sodyum (Na⁺), vücuttaki temel hücre dışı katyon olarak ozmotik basıncın ve sıvı dengesinin düzenlenmesinde merkezi rol üstlenir. Normal serum sodyum değeri 136–145 mmol/L arasındadır. Egzersiz sırasında ter yoluyla önemli miktarda sodyum kaybedilir; bireysel ter sodyum konsantrasyonu 20–80 mmol/L arasında geniş bir aralık gösterir. Sodyum eksikliği; kas krampları, bulantı, baş dönmesi ve hiponatremiye yol açabilir. Yalnızca su içilerek uzun süreli egzersiz yapıldığında kan sodyum konsantrasyonu düşerek hiponatremi gelişebilir ve bu yaşamı tehdit eden bir durumdur. Sporcu içeceklerindeki sodyum içeriği (500–700 mg/L) sıvı absorpsiyonunu artırır ve hiponatremiyi önler. Uzun etkinliklerde sodyum gereksinimi, terleme hızı ve ter elektrolit profiline göre bireyselleştirilmelidir. Sporculara Klinik Önemi
Ultramaraton ve triatlon beslenme stratejisinde hiponatremi önlemenin merkezindedir.
İlgili Kavramlar
Elektrolit Dengesi, Terleme Hızı, Hiponatremi, Sporcu İçeceği
