Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Reversibilite İlkesi Nedir?. Sporeus. Erişim, 5 Kasım 2026. https://sporeus.com/bilim/reversibilite-i-lkesi/
Okunuş: /re-ver-si-bi-li-te il-ke-si/ | İngilizce: Reversibility Principle | Kategori: Antrenman | Düzey: Temel
İçindekiler
Detaylı Açıklama
Reversibilite ilkesi, antrenmanla kazanılan fizyolojik adaptasyonların düzenli egzersiz sürdürülmediğinde zamanla azaldığını ve kaybolduğunu belirtir. Bu ilke ‘use it or lose it’ (kullanmazsan kaybedersin) olarak da özetlenir. Aerobik adaptasyonlar (plazma hacmi, mitokondriyal yoğunluk) güç adaptasyonlarına kıyasla daha hızlı geri döner. Hız, güç ve kuvvet adaptasyonları görece daha yavaş kaybolur. Yaşlı sporcular genç sporculara kıyasla detraining sürecinden daha fazla etkilenebilir. Sezon arası dönemde tamamen hareketsiz kalmak yerine bakım antrenmanı (maintenance training) ile yoğunluğun korunması adaptasyon kaybını önemli ölçüde azaltır. Haftalık 1–2 yüksek yoğunluklu seans bile kardiyovasküler adaptasyonların büyük bölümünü koruyabilir.
Sporculara Klinik Önemi
Sezon arası planlama ve yaralanma dönemlerinde bakım antrenmanı stratejisinin fizyolojik gerekçesi.
İlgili Kavramlar
Detraining, Aşamalı Aşırı Yük, Periyodizasyon, Geçiş Dönemi
Kaynak: Mujika & Padilla, Sports Medicine, 2000
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Reversibilite ilkesi, antrenmanla kazanılan fizyolojik adaptasyonların düzenli egzersiz sürdürülmediğinde zamanla azaldığını ve kaybolduğunu belirtir. Bu ilke 'use it or lose it' (kullanmazsan kaybedersin) olarak da özetlenir. Aerobik adaptasyonlar (plazma hacmi, mitokondriyal yoğunluk) güç adaptasyonlarına kıyasla daha hızlı geri döner. Hız, güç ve kuvvet adaptasyonları görece daha yavaş kaybolur. Yaşlı sporcular genç sporculara kıyasla detraining sürecinden daha fazla etkilenebilir. Sezon arası dönemde tamamen hareketsiz kalmak yerine bakım antrenmanı (maintenance training) ile yoğunluğun korunması adaptasyon kaybını önemli ölçüde azaltır. Haftalık 1–2 yüksek yoğunluklu seans bile kardiyovasküler adaptasyonların büyük bölümünü koruyabilir. Sporculara Klinik Önemi
Sezon arası planlama ve yaralanma dönemlerinde bakım antrenmanı stratejisinin fizyolojik gerekçesi.
İlgili Kavramlar
Detraining, Aşamalı Aşırı Yük, Periyodizasyon, Geçiş Dönemi
