Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Tek Bacak Squat Testi: Protokol ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 5 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/tek-bacak-squat-testi/
Ölçtüğü Parametre: Tek bacak squat kalitesi, diz ve kalça kontrolü
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Kuvvet
Protokol
Tek Bacak Squat Testi, alt ekstremite kontrolünü görsel olarak değerlendiren fonksiyonel bir testtir. Crossley ve arkadaşlarının (2011) tanımladığı yöntemde değerlendirme, kalça abduktör kas işleviyle ilişkili bulunmuştur.
Hazırlık: Katılımcı 5-10 dakika ısınma yapar ve hareketi birkaç kez dener. Kollar göğüs üzerinde çaprazlanır.
Test Prosedürü: Katılımcı test bacağı üzerinde durur, diğer bacak öne doğru havadadır. Yaklaşık 60° diz fleksiyonuna kadar iner ve kalkar; her squat yaklaşık 2 saniye sürer. Ardışık 5 tekrar yapılır. Değerlendirme önden, mümkünse video kaydıyla yapılır. Aynı işlem diğer bacak için tekrarlanır.
Değerlendirme Ölçütleri (Crossley ve ark., 2011): genel izlenim; gövde duruşu (yana eğilme, öne eğilme); pelvisin konumu (düşme, dönme); kalça (adduksiyon, iç rotasyon); diz (içe kaçma, ayağın önüne geçme). Her ölçüt iyi, orta veya zayıf olarak derecelendirilir.
Test Sonrası: Kayıt gözden geçirilir; zayıf bulunan ölçütler kuvvet ve kontrol çalışmalarının hedefi olur.
Formül
Her ölçüt (genel izlenim, gövde, pelvis, kalça, diz) iyi / orta / zayıf olarak derecelendirilir; sonuç genel derece ve sağ-sol karşılaştırmasıdır
Gerekli Ekipman
düz zemin, video kamera (opsiyonel), gonyometre
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
Pratik Uygulamalar
Tek bacak squat testi, diz ve kalça yaralanmalarının rehabilitasyonunda, koşucu ve takım sporcularında alt ekstremite kontrolünün taranmasında ve spora dönüş değerlendirmelerinde tamamlayıcı bir test olarak kullanılır.
Sınırlılıklar
Subjektif değerlendirme bileşeni güvenilirliği etkiler; video analizi ve standart puanlama şarttır. Deneyimsiz gözlemcilerde değerlendirici güvenilirliği düşük olabilir.
İlgili Testler: Nordic Hamstring Kuvveti Testi, Y-Denge Testi (YBT), FMS Toplam Puanı (Fonksiyonel Hareket Taraması)
Kaynaklar: Crossley KM et al., 2011, Br J Sports Med; Stensrud S et al., 2011, Br J Sports Med
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Tek Bacak Squat Testi, alt ekstremite kontrolünü görsel olarak değerlendiren fonksiyonel bir testtir. Crossley ve arkadaşlarının (2011) tanımladığı yöntemde değerlendirme, kalça abduktör kas işleviyle ilişkili bulunmuştur. Hazırlık: Katılımcı 5-10 dakika ısınma yapar ve hareketi birkaç kez dener. Kollar göğüs üzerinde çaprazlanır. Test Prosedürü: Katılımcı test bacağı üzerinde durur, diğer bacak öne doğru havadadır. Yaklaşık 60° diz fleksiyonuna kadar iner ve kalkar; her squat yaklaşık 2 saniye sürer. Ardışık 5 tekrar yapılır. Değerlendirme önden, mümkünse video kaydıyla yapılır. Aynı işlem diğer bacak için tekrarlanır. Değerlendirme Ölçütleri (Crossley ve ark., 2011): genel izlenim; gövde duruşu (yana eğilme, öne eğilme); pelvisin konumu (düşme, dönme); kalça (adduksiyon, iç rotasyon); diz (içe kaçma, ayağın önüne geçme). Her ölçüt iyi, orta veya zayıf olarak derecelendirilir. Test Sonrası: Kayıt gözden geçirilir; zayıf bulunan ölçütler kuvvet ve kontrol çalışmalarının hedefi olur. Formül
Her ölçüt (genel izlenim, gövde, pelvis, kalça, diz) iyi / orta / zayıf olarak derecelendirilir; sonuç genel derece ve sağ-sol karşılaştırmasıdır
Gerekli Ekipman
düz zemin, video kamera (opsiyonel), gonyometre
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
