Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Spesifisite İlkesi Nedir?. Sporeus. Erişim, 4 Kasım 2026. https://sporeus.com/bilim/spesifisite-i-lkesi/
Okunuş: /spe-si-fi-si-te il-ke-si/ | İngilizce: Specificity Principle | Kategori: Antrenman | Düzey: Temel
İçindekiler
Detaylı Açıklama
Spesifisite ilkesi (SAID ilkesi: Specific Adaptations to Imposed Demands), vücudun maruz kaldığı antrenman uyaranına özgü adaptasyonlar geliştirdiğini ve bu adaptasyonların yalnızca antrenman yapılan kapasiteye yansıdığını belirtir. Aerobik antrenman aerobik sistemi geliştirirken anaerobik kapasiteyi sınırlı ölçüde etkiler; bacak egzersizleri kol kaslarını geliştirmez. Bu ilke antrenman programı tasarımında belirleyicidir: bir maraton koşucusu öncelikle koşarak antrenman yapmalıdır, yüzme ana kazanım sağlamaz. Spesifik enerji sistemi, kas grubu, kasılma hızı ve hareket örüntüsü antrenman tasarımında göz önünde bulundurulmalıdır. Bununla birlikte cross-training, sakatlık dönemlerinde kondisyon koruması ve psikolojik taze kalma için yararlı olabilir.
Sporculara Klinik Önemi
Spor dalına özgü antrenman programı tasarımının bilimsel temeli; yanlış spesifisite antrenman kayıplarına neden olur.
İlgili Kavramlar
Aşamalı Aşırı Yük, Cross-Training, Periyodizasyon, Motor Ünite
Kaynak: Sale & MacDougall, Sports Medicine, 1981
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Spesifisite ilkesi (SAID ilkesi: Specific Adaptations to Imposed Demands), vücudun maruz kaldığı antrenman uyaranına özgü adaptasyonlar geliştirdiğini ve bu adaptasyonların yalnızca antrenman yapılan kapasiteye yansıdığını belirtir. Aerobik antrenman aerobik sistemi geliştirirken anaerobik kapasiteyi sınırlı ölçüde etkiler; bacak egzersizleri kol kaslarını geliştirmez. Bu ilke antrenman programı tasarımında belirleyicidir: bir maraton koşucusu öncelikle koşarak antrenman yapmalıdır, yüzme ana kazanım sağlamaz. Spesifik enerji sistemi, kas grubu, kasılma hızı ve hareket örüntüsü antrenman tasarımında göz önünde bulundurulmalıdır. Bununla birlikte cross-training, sakatlık dönemlerinde kondisyon koruması ve psikolojik taze kalma için yararlı olabilir. Sporculara Klinik Önemi
Spor dalına özgü antrenman programı tasarımının bilimsel temeli; yanlış spesifisite antrenman kayıplarına neden olur.
İlgili Kavramlar
Aşamalı Aşırı Yük, Cross-Training, Periyodizasyon, Motor Ünite
