Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). RPE Skalası Nedir?. Sporeus. Erişim, 10 Kasım 2026. https://sporeus.com/bilim/rpe-skalasi/
Okunuş: /er-pe-e ska-la-sı/ | İngilizce: Rating of Perceived Exertion | Kategori: Antrenman | Düzey: Temel
İçindekiler
Detaylı Açıklama
RPE (Algılanan Zorlanma Derecesi), Gunnar Borg tarafından geliştirilen ve egzersiz sırasında bireyin ne kadar zorlandığını sübjektif biçimde derecelendirdiği skaladır. Orijinal Borg skalası 6–20 arasında puanlama yapar (6 = hiç zorlanmama, 20 = maksimal zorlanma); kalp atım hızıyla yaklaşık korelasyon taşır. CR10 ve CR100 gibi revize skalalar 0–10 veya 0–100 arasında daha nüanslı puanlama sağlar. RPE, antrenman yoğunluğunu yönetmekte etkili, düşük maliyetli ve pratik bir araçtır. Deneyimli sporcular fizyolojik belirteçlerle (KAH, güç, laktat) iyi uyumlu RPE tahminleri yapabilir. Yorgunluk ve hastalık durumunda RPE ile fizyolojik yük arasındaki dissosiyasyon artabilir; bu aşırı antrenmanın erken habercisi olabilir.
Sporculara Klinik Önemi
Hem sezon içi antrenman yoğunluğu yönetiminde hem de özel ekipman gerektirmeyen antrenman araştırmalarında kullanılan pratik araç.
İlgili Kavramlar
Borg Skalası, Antrenman Yükü, Kalp Atım Hızı, HRV
Kaynak: Borg, Medicine & Science in Sports & Exercise, 1982
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama RPE (Algılanan Zorlanma Derecesi), Gunnar Borg tarafından geliştirilen ve egzersiz sırasında bireyin ne kadar zorlandığını sübjektif biçimde derecelendirdiği skaladır. Orijinal Borg skalası 6–20 arasında puanlama yapar (6 = hiç zorlanmama, 20 = maksimal zorlanma); kalp atım hızıyla yaklaşık korelasyon taşır. CR10 ve CR100 gibi revize skalalar 0–10 veya 0–100 arasında daha nüanslı puanlama sağlar. RPE, antrenman yoğunluğunu yönetmekte etkili, düşük maliyetli ve pratik bir araçtır. Deneyimli sporcular fizyolojik belirteçlerle (KAH, güç, laktat) iyi uyumlu RPE tahminleri yapabilir. Yorgunluk ve hastalık durumunda RPE ile fizyolojik yük arasındaki dissosiyasyon artabilir; bu aşırı antrenmanın erken habercisi olabilir. Sporculara Klinik Önemi
Hem sezon içi antrenman yoğunluğu yönetiminde hem de özel ekipman gerektirmeyen antrenman araştırmalarında kullanılan pratik araç.
İlgili Kavramlar
Borg Skalası, Antrenman Yükü, Kalp Atım Hızı, HRV
