Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Eşik Antrenmanı Nedir?. Sporeus. Erişim, 6 Kasım 2026. https://sporeus.com/bilim/esik-antrenmani/
Okunuş: /e-şik an-tren-ma-nı/ | İngilizce: Threshold Training | Kategori: Antrenman | Düzey: Orta
İçindekiler
Detaylı Açıklama
Eşik antrenmanı, antrenman yoğunluğunun laktat eşiği (LT2/MLSS) civarında tutulduğu çalışmaları kapsar. Bu yoğunlukta çalışmak, laktat eşiğini daha yüksek bir tempo ya da güce doğru iter; sporcunun sürdürülebilir yüksek tempodaki kapasitesi artar. Tempo koşuları (20–60 dakika %85–90 KAH maksimalde sabit tempoda) eşik antrenmanının en yaygın biçimidir. Laktat eşiği antrenmanı, polarize modelde tartışmalı konumda yer alır: kimi araştırmacılar bu yoğunluğun (zona 2) yorgunluk biriktirirken adaptasyon sağlamada yeterince etkili olmadığını savunur; kimi araştırmacılar ise laktat eşiği gelişiminde doğrudan yol göstericiliğini vurgular. Elit sporcuların kendi kendine eşik yoğunluğunu doğru algılaması kritik bir beceridir.
Sporculara Klinik Önemi
Yarışma temposunu iyileştirmek isteyen orta-ileri düzey sporcular için antrenman yoğunluk programlamasında temel strateji.
İlgili Kavramlar
Laktat Eşiği, MLSS, Tempo Koşu, Polarize Antrenman
Kaynak: Esteve-Lanao et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Eşik antrenmanı, antrenman yoğunluğunun laktat eşiği (LT2/MLSS) civarında tutulduğu çalışmaları kapsar. Bu yoğunlukta çalışmak, laktat eşiğini daha yüksek bir tempo ya da güce doğru iter; sporcunun sürdürülebilir yüksek tempodaki kapasitesi artar. Tempo koşuları (20–60 dakika %85–90 KAH maksimalde sabit tempoda) eşik antrenmanının en yaygın biçimidir. Laktat eşiği antrenmanı, polarize modelde tartışmalı konumda yer alır: kimi araştırmacılar bu yoğunluğun (zona 2) yorgunluk biriktirirken adaptasyon sağlamada yeterince etkili olmadığını savunur; kimi araştırmacılar ise laktat eşiği gelişiminde doğrudan yol göstericiliğini vurgular. Elit sporcuların kendi kendine eşik yoğunluğunu doğru algılaması kritik bir beceridir. Sporculara Klinik Önemi
Yarışma temposunu iyileştirmek isteyen orta-ileri düzey sporcular için antrenman yoğunluk programlamasında temel strateji.
İlgili Kavramlar
Laktat Eşiği, MLSS, Tempo Koşu, Polarize Antrenman
