Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Dead Hang Testi: Protokol ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 10 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/dead-hang-testi/
Ölçtüğü Parametre: El, önkol ve omuz dayanıklılığı, kavrama kuvveti
Zorluk Düzeyi: Kolay | Kategori: Kuvvet
Protokol
Dead Hang Testi, katılımcının barfiks barına tam asılı pozisyonunda kollar tam uzatılmış olarak ne kadar süre tutabildiğini ölçer. El, önkol ve omuz kuvvet dayanıklılığını değerlendirir.
Hazırlık: Bar yeterli yükseklikte olmalıdır; katılımcı ayakları yere değmeden asılabilmelidir. Katılımcı 5 dakika ısınma yapar. Kavrama ısınması için 3-5 saniye birkaç kez sıkı tutma yapılır.
Test Prosedürü: Katılımcı barfiks barına çift üstten (pronasyon) tutuşla asılır. Kollar tam uzatılmış (dead hang). Kronometre başlar. Ayaklar yerden en az 5 cm havada olmalıdır. Herhangi bir aktif çekiş hareketi veya sallanma (kipping) yasaktır. Katılımcı tutamayıp düştüğünde test sona erer.
Veri Kaydı: Süre saniye cinsinden kaydedilir. Tek veya iki el seçeneği not edilir.
Test Sonrası: Önkol, bilek ve omuz germe yapılır. Sonuçlar barfiks ve parmak kuvveti testleriyle birlikte değerlendirilir.
Formül
Tutma süresi (sn); kavrama kuvveti ile korelasyon analizi için dinamometre eşzamanlı kullanılabilir
Gerekli Ekipman
barfiks barı veya güç kafesi barı, kronometre
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
Pratik Uygulamalar
Dead hang testi, kaya tırmanışı, jimnastik ve calisthenics sporcularında kavrama dayanıklılığını izlemek için kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Omuz eklem kuşak stabilitesi tutma süresini etkiler. Mevcut omuz patolojisi olan bireylerde kontrendikedir.
İlgili Testler: Barfiks / Chin-Up Testi, El Kavrama Gücü Testi, Parmak Kuvveti Testi (Tırmanış)
Kaynaklar: Hörst E, 2012, Training for Climbing, Falcon Guides; MacLeod D, 2010, 9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Dead Hang Testi, katılımcının barfiks barına tam asılı pozisyonunda kollar tam uzatılmış olarak ne kadar süre tutabildiğini ölçer. El, önkol ve omuz kuvvet dayanıklılığını değerlendirir. Hazırlık: Bar yeterli yükseklikte olmalıdır; katılımcı ayakları yere değmeden asılabilmelidir. Katılımcı 5 dakika ısınma yapar. Kavrama ısınması için 3-5 saniye birkaç kez sıkı tutma yapılır. Test Prosedürü: Katılımcı barfiks barına çift üstten (pronasyon) tutuşla asılır. Kollar tam uzatılmış (dead hang). Kronometre başlar. Ayaklar yerden en az 5 cm havada olmalıdır. Herhangi bir aktif çekiş hareketi veya sallanma (kipping) yasaktır. Katılımcı tutamayıp düştüğünde test sona erer. Veri Kaydı: Süre saniye cinsinden kaydedilir. Tek veya iki el seçeneği not edilir. Test Sonrası: Önkol, bilek ve omuz germe yapılır. Sonuçlar barfiks ve parmak kuvveti testleriyle birlikte değerlendirilir. Formül
Tutma süresi (sn); kavrama kuvveti ile korelasyon analizi için dinamometre eşzamanlı kullanılabilir
Gerekli Ekipman
barfiks barı veya güç kafesi barı, kronometre
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
