Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Tempo Koşu Nedir?. Sporeus. Erişim, 7 Kasım 2026. https://sporeus.com/bilim/tempo-kosu/
Okunuş: /tem-po ko-şu/ | İngilizce: Tempo Run | Kategori: Antrenman | Düzey: Orta
İçindekiler
Detaylı Açıklama
Tempo koşu, laktat eşiği civarında (genellikle %85–90 maksimal KAH veya ~10 km yarış temposu) sürdürülen orta-uzun süreli sabit tempolu koşudur. 20–60 dakika sürdüğünde laktat eşiğini doğrudan uyarmakta ve laktat temizlenme kapasitesini geliştirmektedir. Konuşmanın zor ama sürdürülebilir olduğu ‘rahatsız derecede rahat’ yoğunluk tanımı pratik bir rehberdir. Sürekli tempo koşuları ve cruise interval’lar (kısa toparlanma aralarıyla bölünmüş 3–5 tekrar) olmak üzere iki temel biçimi bulunur. Uzun dönemde laktat eşiğini daha yüksek bir tempo ve güç çıkışına kaydırarak sürdürülebilir yarış hızını artırır. Haftalık 1–2 tempo seansı çoğu dayanıklılık sporcusu için yeterli uyarıcı sağlar.
Sporculara Klinik Önemi
Orta mesafe ve uzun mesafe koşucularının temel kalite antrenmanı; yarışma temposu spesifik adaptasyonu sağlar.
İlgili Kavramlar
Eşik Antrenmanı, Laktat Eşiği, İnterval Antrenman, Fartlek
Kaynak: Daniels, Daniels’ Running Formula, 2014
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Tempo koşu, laktat eşiği civarında (genellikle %85–90 maksimal KAH veya ~10 km yarış temposu) sürdürülen orta-uzun süreli sabit tempolu koşudur. 20–60 dakika sürdüğünde laktat eşiğini doğrudan uyarmakta ve laktat temizlenme kapasitesini geliştirmektedir. Konuşmanın zor ama sürdürülebilir olduğu 'rahatsız derecede rahat' yoğunluk tanımı pratik bir rehberdir. Sürekli tempo koşuları ve cruise interval'lar (kısa toparlanma aralarıyla bölünmüş 3–5 tekrar) olmak üzere iki temel biçimi bulunur. Uzun dönemde laktat eşiğini daha yüksek bir tempo ve güç çıkışına kaydırarak sürdürülebilir yarış hızını artırır. Haftalık 1–2 tempo seansı çoğu dayanıklılık sporcusu için yeterli uyarıcı sağlar. Sporculara Klinik Önemi
Orta mesafe ve uzun mesafe koşucularının temel kalite antrenmanı; yarışma temposu spesifik adaptasyonu sağlar.
İlgili Kavramlar
Eşik Antrenmanı, Laktat Eşiği, İnterval Antrenman, Fartlek
