Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Nordic Hamstring Kuvveti Testi: Protokol ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 4 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/nordic-hamstring-kuvveti-testi/
Ölçtüğü Parametre: Eksantrik hamstring kuvveti
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Kuvvet
Protokol
Nordic Hamstring Kuvveti Testi, Nordic hamstring hareketi sırasında hamstring kaslarının eksantrik kuvvetini değerlendirir. Takım sporlarında hamstring yaralanma riskinin izlenmesinde yaygın kullanılır.
Hazırlık: Katılımcı 10 dakika ısınma yapar; dinamik bacak hareketleri ve birkaç hafif Nordic tekrarı uygulanır.
Test Prosedürü: Katılımcı dizleri yaklaşık 90° bükülü olarak diz çöker; ayak bilekleri sabitlenir. Kollar göğüs üzerinde çaprazlanır. Gövde ve kalça nötr pozisyonda, diz-omuz hattı düz tutulur. Katılımcı öne doğru olabildiğince yavaş iner ve hamstringleriyle düşüşe maksimal direnç uygular; kontrol kaybedildiğinde ellerle zemine iner. 2-3 tekrar yapılır.
Cihazla Ölçüm: Ayak bileği sabitleyicilerine yerleştirilmiş kuvvet sensörleri (ör. NordBord) her bacağın pik eksantrik kuvvetini ayrı ayrı ölçer. Cihaz yoksa yalnızca kontrolün kaybedildiği açı (kırılma noktası) gözle veya videoyla değerlendirilebilir; bu yöntem nicel kuvvet ölçümünün yerini tutmaz.
Yorum: Elit Avustralya futbolcularında sezon öncesi düşük eksantrik kuvvetin sonraki hamstring yaralanmalarıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir (Opar ve ark., 2015). Sonuçlar en iyi, aynı cihazla yapılan önceki ölçümlerle ve sağ-sol karşılaştırmasıyla yorumlanır.
Test Sonrası: Soğuma yapılır. Sağ-sol asimetri değerlendirilir.
Formül
Pik eksantrik kuvvet (N, her bacak); nispi kuvvet = pik kuvvet / vücut ağırlığı (N/kg); asimetri (%) = |sağ − sol| / büyük değer × 100
Gerekli Ekipman
hamstring bench veya sabit ayak fiksatörü, egzersiz matı, force plate (opsiyonel)
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
Pratik Uygulamalar
Nordic hamstring testi, hamstring yaralanma riskinin izlenmesinde, önleme programlarının etkisinin takibinde ve rehabilitasyon sonrası spora dönüş kararına destek olarak kullanılır.
Sınırlılıklar
Test protokolünün standardizasyonu güçtür; düşüş hızı sübjektiftir. Force plate olmadan nicel değerlendirme sınırlıdır.
İlgili Testler: İzokinetik Dinamometre Testi, 1RM Deadlift Testi, Tek Bacak Squat Testi
Kaynaklar: Opar DA et al., 2012, Sports Med; Opar DA et al., 2015, Med Sci Sports Exerc; Timmins RG et al., 2016, Br J Sports Med
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Nordic Hamstring Kuvveti Testi, Nordic hamstring hareketi sırasında hamstring kaslarının eksantrik kuvvetini değerlendirir. Takım sporlarında hamstring yaralanma riskinin izlenmesinde yaygın kullanılır. Hazırlık: Katılımcı 10 dakika ısınma yapar; dinamik bacak hareketleri ve birkaç hafif Nordic tekrarı uygulanır. Test Prosedürü: Katılımcı dizleri yaklaşık 90° bükülü olarak diz çöker; ayak bilekleri sabitlenir. Kollar göğüs üzerinde çaprazlanır. Gövde ve kalça nötr pozisyonda, diz-omuz hattı düz tutulur. Katılımcı öne doğru olabildiğince yavaş iner ve hamstringleriyle düşüşe maksimal direnç uygular; kontrol kaybedildiğinde ellerle zemine iner. 2-3 tekrar yapılır. Cihazla Ölçüm: Ayak bileği sabitleyicilerine yerleştirilmiş kuvvet sensörleri (ör. NordBord) her bacağın pik eksantrik kuvvetini ayrı ayrı ölçer. Cihaz yoksa yalnızca kontrolün kaybedildiği açı (kırılma noktası) gözle veya videoyla değerlendirilebilir; bu yöntem nicel kuvvet ölçümünün yerini tutmaz. Yorum: Elit Avustralya futbolcularında sezon öncesi düşük eksantrik kuvvetin sonraki hamstring yaralanmalarıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir (Opar ve ark., 2015). Sonuçlar en iyi, aynı cihazla yapılan önceki ölçümlerle ve sağ-sol karşılaştırmasıyla yorumlanır. Test Sonrası: Soğuma yapılır. Sağ-sol asimetri değerlendirilir. Formül
Pik eksantrik kuvvet (N, her bacak); nispi kuvvet = pik kuvvet / vücut ağırlığı (N/kg); asimetri (%) = |sağ − sol| / büyük değer × 100
Gerekli Ekipman
hamstring bench veya sabit ayak fiksatörü, egzersiz matı, force plate (opsiyonel)
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
