Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Koşu Anaerobik Sprint Testi (RAST) — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 7 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/kosu-anaerobik-sprint-testi-rast/
Ölçtüğü Parametre: Koşu bazlı anaerobik tepe güç, ortalama güç, yorgunluk indeksi
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Zor | Kategori: Anaerobik
Protokol
Koşu Anaerobik Sprint Testi (RAST), Wingate testinin koşu sporlarına uyarlanmış saha versiyonudur. Katılımcı 35 metrelik mesafede 6 kez maksimal sprint yapar; her sprint arasında 10 saniyelik pasif dinlenme uygulanır.
Hazırlık: 35 metrelik düz ve sert zemin işaretlenir. Fotosel sistemi varsa sprint sürelerini otomatik ölçer; yoksa eğitimli kronometre kullanıcıları gereklidir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar: koşu, dinamik germe ve 2-3 hafif sprint. Vücut ağırlığı test öncesinde kaydedilir.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç çizgisinde hazır bekler. Komutla birlikte 35 metreyi mümkün olan en kısa sürede koşar. Sprint süresinde kronometre durdurulur ve değer kaydedilir. 10 saniye pasif dinlenmeden sonra tekrar başlangıç çizgisine dönerek hazır bekler. Bu işlem toplam 6 kez tekrarlanır.
Veri Kaydı: Her sprint için süre (saniye) kaydedilir. Vücut ağırlığı (kg) ve mesafe (35m = 0.035 km) sabit değerlerdir.
Hesaplama: Her sprint için:
– Hız (m/s) = 35 / süre
– İvme (m/s²) = hız / süre
– Güç (W) = BW × hız²× ivme
– Veya pratik formül: Güç (W) = (BW × 35²) / süre³
Tepe güç = maksimal sprint gücü; ortalama güç = 6 sprint ortalaması.
Yorgunluk indeksi (FI%) = [(TP − minimum güç) / TP] × 100.
Test Sonrası: Soğuma koşusu yapılır. Güç profili ve FI değerleri antrenman programı için yorumlanır.
Formül
Power (W) = (BW_kg × 35²) / time_sec³; FI% = [(PP - min_power) / PP] × 100
Gerekli Ekipman
35m düz pist veya zemin, kronometre (fotosel tercihli), koni
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (sporcular))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | TP >17 W/kg | — |
| İyi | TP 14-17 W/kg | — |
| Ortalama | TP 11-14 W/kg | — |
| Ortalamanın Altı | TP 8-11 W/kg | — |
| Zayıf | TP <8 W/kg | — |
Pratik Uygulamalar
RAST, futbol, basketbol, atletizm ve tenis sporcularında sprint gücü ve toparlanma kapasitesini değerlendirmek için yaygın saha testidir.
Sınırlılıklar
El kronometresiyle ölçüm hatası ±0.1-0.3 saniye olabilir; bu güç hesaplamalarını önemli ölçüde etkiler. Fotosel sistemi tercih edilmelidir.
İlgili Testler: Wingate Test, 40m Sprint Test, Repeated Sprint Ability Test
Kaynaklar: Zagatto AM et al., 2009, J Strength Cond Res; Draper N & Whyte G, 1997, Peak Perform
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Koşu Anaerobik Sprint Testi (RAST), Wingate testinin koşu sporlarına uyarlanmış saha versiyonudur. Katılımcı 35 metrelik mesafede 6 kez maksimal sprint yapar; her sprint arasında 10 saniyelik pasif dinlenme uygulanır. Hazırlık: 35 metrelik düz ve sert zemin işaretlenir. Fotosel sistemi varsa sprint sürelerini otomatik ölçer; yoksa eğitimli kronometre kullanıcıları gereklidir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar: koşu, dinamik germe ve 2-3 hafif sprint. Vücut ağırlığı test öncesinde kaydedilir. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç çizgisinde hazır bekler. Komutla birlikte 35 metreyi mümkün olan en kısa sürede koşar. Sprint süresinde kronometre durdurulur ve değer kaydedilir. 10 saniye pasif dinlenmeden sonra tekrar başlangıç çizgisine dönerek hazır bekler. Bu işlem toplam 6 kez tekrarlanır. Veri Kaydı: Her sprint için süre (saniye) kaydedilir. Vücut ağırlığı (kg) ve mesafe (35m = 0.035 km) sabit değerlerdir. Hesaplama: Her sprint için: - Hız (m/s) = 35 / süre - İvme (m/s²) = hız / süre - Güç (W) = BW × hız²× ivme - Veya pratik formül: Güç (W) = (BW × 35²) / süre³ Tepe güç = maksimal sprint gücü; ortalama güç = 6 sprint ortalaması. Yorgunluk indeksi (FI%) = [(TP − minimum güç) / TP] × 100. Test Sonrası: Soğuma koşusu yapılır. Güç profili ve FI değerleri antrenman programı için yorumlanır. Formül
Power (W) = (BW_kg × 35²) / time_sec³; FI% = [(PP - min_power) / PP] × 100
Gerekli Ekipman
35m düz pist veya zemin, kronometre (fotosel tercihli), koni
