Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). 40m Sprint Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 29 Eylül 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/40m-sprint-testi/
Ölçtüğü Parametre: Maksimal sprint hızı, ivmelenme kapasitesi
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
40m Sprint Testi, maksimal sprint hızını ve ivmelenme kapasitesini ölçmek için kullanılan temel saha testidir. Serbest sprint formatında uygulanır ve özellikle toplu sporlarda yaygın kullanılmaktadır.
Hazırlık: 40 metre düz ve sert zemin işaretlenir. Fotosel sistemi 0m ve 40m noktalarına yerleştirilir; ek fotosel 10m ve 20m noktalarına da yerleştirilebilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar: koşu, bacak açma egzersizleri ve 2-3 hızlanan koşu. Ayakkabı cinsi (krampon, spike veya standart) not edilir.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç konisinin arkasında, fotosel çizgisini kesmeden hazır bekler. Kendi ritmine hazır olduğunda başlar (reaksiyon zamanı ölçülmüyorsa sözel komutla başlar). 40 metreyi mümkün olan en yüksek hızda sprint yapar. Bitiş çizgisini geçtikten sonra kademeli olarak yavaşlar; ani durmaktan kaçınılmalıdır.
Denemeler: 3-5 dakika dinlenme arasıyla en az 2 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır.
Veri Kaydı: 0-10m, 0-20m ve 0-40m süreleri kaydedilir. Hız = mesafe/süre formülü uygulanır.
Analiz: 10m süresine göre ivmelenme kapasitesi, 20-40m süresine göre maksimal hız kapasitesi ayrıca değerlendirilebilir.
Test Sonrası: Yavaş koşu ile soğuma yapılır. Sonuçlar spora ve pozisyona göre normatif tablolarla karşılaştırılır.
Formül
Sprint hızı (m/s) = mesafe_m / süre_s; 0-10m: ivmelenme; 20-40m: maksimal hız fazı
Gerekli Ekipman
40m düz zemin veya pist, fotosel sistemi, koni
Normatif Değerler (Yaş: 18-25 (sporcular))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | <4.80 saniye | <5.60 saniye |
| İyi | 4.80-5.20 saniye | 5.60-6.00 saniye |
| Ortalama | 5.20-5.60 saniye | 6.00-6.50 saniye |
| Ortalamanın Altı | 5.60-6.00 saniye | 6.50-7.00 saniye |
| Zayıf | >6.00 saniye | >7.00 saniye |
Pratik Uygulamalar
40m sprint testi, futbol oyuncu tarama programlarında, atletizm sprint antrenmanlarında ve kombine kondisyon test bataryalarında temel bileşendir. Pozisyona göre yorum önemlidir.
Sınırlılıklar
Zemin yüzeyi (çim, sentetik, beton) sprint sürelerini belirgin etkiler. El kronometresiyle yapılan ölçümlerin güvenilirliği düşüktür; fotosel zorunludur.
İlgili Testler: 10m Sprint Test, Flying Sprint Test, RAST Test
Kaynaklar: Cronin JB & Hansen KT, 2005, J Strength Cond Res; Chaouachi A et al., 2010, J Strength Cond Res
Protokol 40m Sprint Testi, maksimal sprint hızını ve ivmelenme kapasitesini ölçmek için kullanılan temel saha testidir. Serbest sprint formatında uygulanır ve özellikle toplu sporlarda yaygın kullanılmaktadır. Hazırlık: 40 metre düz ve sert zemin işaretlenir. Fotosel sistemi 0m ve 40m noktalarına yerleştirilir; ek fotosel 10m ve 20m noktalarına da yerleştirilebilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar: koşu, bacak açma egzersizleri ve 2-3 hızlanan koşu. Ayakkabı cinsi (krampon, spike veya standart) not edilir. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç konisinin arkasında, fotosel çizgisini kesmeden hazır bekler. Kendi ritmine hazır olduğunda başlar (reaksiyon zamanı ölçülmüyorsa sözel komutla başlar). 40 metreyi mümkün olan en yüksek hızda sprint yapar. Bitiş çizgisini geçtikten sonra kademeli olarak yavaşlar; ani durmaktan kaçınılmalıdır. Denemeler: 3-5 dakika dinlenme arasıyla en az 2 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır. Veri Kaydı: 0-10m, 0-20m ve 0-40m süreleri kaydedilir. Hız = mesafe/süre formülü uygulanır. Analiz: 10m süresine göre ivmelenme kapasitesi, 20-40m süresine göre maksimal hız kapasitesi ayrıca değerlendirilebilir. Test Sonrası: Yavaş koşu ile soğuma yapılır. Sonuçlar spora ve pozisyona göre normatif tablolarla karşılaştırılır. Formül
Sprint hızı (m/s) = mesafe_m / süre_s; 0-10m: ivmelenme; 20-40m: maksimal hız fazı
Gerekli Ekipman
40m düz zemin veya pist, fotosel sistemi, koni
