Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Margaria-Kalamen Merdiven Sprint Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 9 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/margaria-kalamen-merdiven-sprint-testi/
Ölçtüğü Parametre: Alaktik (fosfokreatin) güç, bacak patlayıcı gücü
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
Margaria-Kalamen Merdiven Sprint Testi, ilk kez Margaria ve ark. (1966) tarafından tarif edilen ve daha sonra Kalamen (1968) tarafından modifiye edilen bir anaerobik güç testidir. Test, merdiven basamaklarını mümkün olan en hızlı tempo ile koşarak çıkmayı içerir.
Hazırlık: Standart boyutlarda bir merdiven gereklidir: her basamak yaklaşık 17.5 cm yüksekliğinde, çıkış noktasından son ölçüm noktasına dikey yükseklik 1.05 m. Basınca duyarlı mat veya fotosel sistemi 3. ve 9. basamaklara yerleştirilir. Katılımcı vücut ağırlığı kilogram cinsinden kaydedilir. 5 dakika ısınma ve 2-3 pratik deneme yapılır.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç çizgisinde (merdivenden 6m önde) hazır bekler. Komutla birlikte merdivenin 3. basamağına ulaşana kadar koşarak başlar, ardından basamaklardan olabildiğince hızlı çıkar. 3. ve 9. basamaklar arasındaki süre (saniye) hassas kronometre veya fotosel ile ölçülür. En az 3 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır.
Hesaplama: Güç (W) = (BW_kg × g × D) / t
g = 9.81 m/s² (yerçekimi ivmesi)
D = 3. ve 9. basamaklar arası dikey yükseklik (≈1.05 m)
t = ölçüm süresi (saniye)
Test Sonrası: Katılımcı merdiveni yavaş inerek soğuma yapar. Sonuçlar W ve W/kg cinsinden raporlanır.
Formül
Power (W) = (BW_kg × 9.81 × 1.05) / t_sec
Gerekli Ekipman
merdiven (standart boyut), fotosel sistemi veya hassas kronometre, terazi
Normatif Değerler (Yaş: 20-30 (sporcular))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >2000 W (>27 W/kg) | >1500 W (>23 W/kg) |
| İyi | 1600-2000 W | 1100-1500 W |
| Ortalama | 1200-1600 W | 800-1100 W |
| Ortalamanın Altı | 800-1200 W | 500-800 W |
| Zayıf | <800 W | <500 W |
Pratik Uygulamalar
Bu test, koşu sprinti, atlama ve güç sporları (futbol, basketbol, buz hokeyi) sporcularında fosfokreatin sistemine dayanan alaktik gücü değerlendirmek için kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Standart merdiven bulmak güç olabilir. Fotosel sistemi olmadığında ölçüm hataları büyüktür. Diz yaralanması geçmişi olan bireyler için risk oluşturabilir.
İlgili Testler: Vertical Jump Test, Wingate Test, Force-Velocity Test
Kaynaklar: Margaria R et al., 1966, J Appl Physiol; Kalamen J, 1968, Measurement of Maximum Muscular Power (Thesis)
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Margaria-Kalamen Merdiven Sprint Testi, ilk kez Margaria ve ark. (1966) tarafından tarif edilen ve daha sonra Kalamen (1968) tarafından modifiye edilen bir anaerobik güç testidir. Test, merdiven basamaklarını mümkün olan en hızlı tempo ile koşarak çıkmayı içerir. Hazırlık: Standart boyutlarda bir merdiven gereklidir: her basamak yaklaşık 17.5 cm yüksekliğinde, çıkış noktasından son ölçüm noktasına dikey yükseklik 1.05 m. Basınca duyarlı mat veya fotosel sistemi 3. ve 9. basamaklara yerleştirilir. Katılımcı vücut ağırlığı kilogram cinsinden kaydedilir. 5 dakika ısınma ve 2-3 pratik deneme yapılır. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç çizgisinde (merdivenden 6m önde) hazır bekler. Komutla birlikte merdivenin 3. basamağına ulaşana kadar koşarak başlar, ardından basamaklardan olabildiğince hızlı çıkar. 3. ve 9. basamaklar arasındaki süre (saniye) hassas kronometre veya fotosel ile ölçülür. En az 3 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır. Hesaplama: Güç (W) = (BW_kg × g × D) / t g = 9.81 m/s² (yerçekimi ivmesi) D = 3. ve 9. basamaklar arası dikey yükseklik (≈1.05 m) t = ölçüm süresi (saniye) Test Sonrası: Katılımcı merdiveni yavaş inerek soğuma yapar. Sonuçlar W ve W/kg cinsinden raporlanır. Formül
Power (W) = (BW_kg × 9.81 × 1.05) / t_sec
Gerekli Ekipman
merdiven (standart boyut), fotosel sistemi veya hassas kronometre, terazi
