DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) doğal bir adaptasyon süreci. Kanıta dayalı en etkili stratejiler: 1) Aktif toparlanma — düşük nabızlı 20-30 dk yürüyüş, 2) Yeterli protein alımı (1.6-2.2 g/kg), 3) Uyku kalitesi — büyüme hormonu kasları bu süreçte onarır. Soğuk uygulama kısa vadede rahatlama sağlasa da bazı çalışmalar adaptasyonu geciktirebileceğini gösteriyor. Laktat eşiği yazımız toparlanma fizyolojisi hakkında daha fazla bilgi içeriyor.