İçeriğe atla
1 dk okuma
#21117
Hüseyin Akbulut
Anahtar yönetici

DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) doğal bir adaptasyon süreci. Kanıta dayalı en etkili stratejiler: 1) Aktif toparlanma — düşük nabızlı 20-30 dk yürüyüş, 2) Yeterli protein alımı (1.6-2.2 g/kg), 3) Uyku kalitesi — büyüme hormonu kasları bu süreçte onarır. Soğuk uygulama kısa vadede rahatlama sağlasa da bazı çalışmalar adaptasyonu geciktirebileceğini gösteriyor. Laktat eşiği yazımız toparlanma fizyolojisi hakkında daha fazla bilgi içeriyor.

Bir dakika…

Haftada bir: spor fizyolojisinin en ilginç bulgusunu e-postayla alın.

Günün Terimi

Tüm sözlük →