Ölçtüğü Parametre: VO₂ maks tahmini (submaksimal yürüyüş bazlı)
EŞİK — Kitap
540 sayfa · 22 bölüm · 275 bilimsel kaynak — dayanıklılığın fizyolojisi.
Güncel kalın
Zorluk Düzeyi: Kolay | Kategori: Aerobik
Protokol
Rockport 1 Mil Yürüyüş Testi, Kline ve ark. tarafından 1987’de geliştirilen ve minimum ekipmanla aerobik kapasiteyi tahmin etmek için kullanılan bir submaksimal saha testidir. Koşu içermemesi nedeniyle yaşlı bireyler ve sedanter popülasyon için idealdir.
Hazırlık: 1.609 km uzunluğundaki parkur önceden ölçülmeli ve işaretlenmelidir (400m pistin 4 turu veya düz bir yolu ölçülerek belirlenebilir). Katılımcı test öncesinde 24 saat yoğun egzersizden kaçınmış olmalıdır. Beden ağırlığı kilogram cinsinden kaydedilir. Kalp atım hızı monitörü takılır.
Test Prosedürü: Katılımcı 1 mil (1.609 km) mesafeyi mümkün olan en hızlı tempoda yürür; koşmak yasaktır. Test başlamadan önce 3 dakika hafif yürüyüş ısınması yapılır. Katılımcı tempolu ancak sürdürülebilir bir yürüyüş hızı seçmelidir; süre boyunca nefes almakta güçlük olmamalıdır.
Veri Kaydı: Toplam yürüyüş süresi dakika cinsinden kaydedilir. Test tamamlanır tamamlanmaz kalp atım hızı (KAH_son) hemen ölçülür. Yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığı da kaydedilir.
Hesaplama: VO₂maks (ml/kg/dak) = 132.853 − (0.0769 × ağırlık_pound) − (0.3877 × yaş) + (6.315 × cinsiyet; erkek=1, kadın=0) − (3.2649 × süre_dakika) − (0.1565 × KAH_son). Ağırlık pound olarak kullanılmalıdır (kg × 2.2046).
Test Sonrası: Katılımcı 5 dakika yavaş yürüyüşle soğuma yapar. Sonuçlar yaş-cinsiyet normatif tablolarıyla karşılaştırılır.
Formül
VO₂max = 132.853 - (0.0769×weight_lbs) - (0.3877×age) + (6.315×sex) - (3.2649×time_min) - (0.1565×HR_final)
Gerekli Ekipman
1.609 km (1 mil) ölçülmüş parkur, kronometre, kalp atım hızı monitörü, terazi (kg)
Normatif Değerler (Yaş: 50-59)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >31 ml/kg/dak | >27 ml/kg/dak |
| İyi | 26-31 ml/kg/dak | 22-27 ml/kg/dak |
| Ortalama | 20-26 ml/kg/dak | 16-22 ml/kg/dak |
| Ortalamanın Altı | 14-20 ml/kg/dak | 10-16 ml/kg/dak |
| Zayıf | <14 ml/kg/dak | <10 ml/kg/dak |
Pratik Uygulamalar
Rockport testi, yaşlı ve sedanter bireyler, kronik hastalık yönetimi, halk sağlığı araştırmaları ve bireysel egzersiz reçetesi için aerobik kapasite belirlenmesinde kullanılır.
Sınırlılıklar
Yürüyüş hızı uyarıları nedeniyle bazı katılımcılar tempolarını aşırı kısabilir. Yüksek kondisyonlu bireylerde tavan etkisi yaşanabilir. Nabız sayım doğruluğu kritiktir.
İlgili Testler: Cooper Test, 6-Minute Walk Test, Queens College Step Test
Kaynaklar: Kline GM et al., 1987, Med Sci Sports Exerc; ACSM Guidelines, 2021
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
Protokol Rockport 1 Mil Yürüyüş Testi, Kline ve ark. tarafından 1987'de geliştirilen ve minimum ekipmanla aerobik kapasiteyi tahmin etmek için kullanılan bir submaksimal saha testidir. Koşu içermemesi nedeniyle yaşlı bireyler ve sedanter popülasyon için idealdir. Hazırlık: 1.609 km uzunluğundaki parkur önceden ölçülmeli ve işaretlenmelidir (400m pistin 4 turu veya düz bir yolu ölçülerek belirlenebilir). Katılımcı test öncesinde 24 saat yoğun egzersizden kaçınmış olmalıdır. Beden ağırlığı kilogram cinsinden kaydedilir. Kalp atım hızı monitörü takılır. Test Prosedürü: Katılımcı 1 mil (1.609 km) mesafeyi mümkün olan en hızlı tempoda yürür; koşmak yasaktır. Test başlamadan önce 3 dakika hafif yürüyüş ısınması yapılır. Katılımcı tempolu ancak sürdürülebilir bir yürüyüş hızı seçmelidir; süre boyunca nefes almakta güçlük olmamalıdır. Veri Kaydı: Toplam yürüyüş süresi dakika cinsinden kaydedilir. Test tamamlanır tamamlanmaz kalp atım hızı (KAH_son) hemen ölçülür. Yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığı da kaydedilir. Hesaplama: VO₂maks (ml/kg/dak) = 132.853 − (0.0769 × ağırlık_pound) − (0.3877 × yaş) + (6.315 × cinsiyet; erkek=1, kadın=0) − (3.2649 × süre_dakika) − (0.1565 × KAH_son). Ağırlık pound olarak kullanılmalıdır (kg × 2.2046). Test Sonrası: Katılımcı 5 dakika yavaş yürüyüşle soğuma yapar. Sonuçlar yaş-cinsiyet normatif tablolarıyla karşılaştırılır. Formül
VO₂max = 132.853 - (0.0769×weight_lbs) - (0.3877×age) + (6.315×sex) - (3.2649×time_min) - (0.1565×HR_final)
Gerekli Ekipman
1.609 km (1 mil) ölçülmüş parkur, kronometre, kalp atım hızı monitörü, terazi (kg)
