[hlnx1]

Adet döngüsüne göre antrenman düzenleme fikri son yıllarda çok popüler oldu. Ancak kanıtlar, döngünün evrelerinin performans üzerindeki ortalama etkisinin küçük ve tutarsız olduğunu gösteriyor.

Daha makul bir yaklaşım:

• Genel bir döngüye dayalı program yerine bireysel takip: belirtiler, uyku, enerji ve performans hissi
• Belirgin ağrı, yorgunluk ya da sindirim sorunları olan oyuncularla birlikte esnek planlama
• Adet düzensizliği ya da adetlerin kesilmesi normal kabul edilmemeli; düşük enerji alımı belirtisi olabilir
• Belirtiler ağırsa bir kadın hastalıkları uzmanıyla görüşmek

Ayrıntılı yazı: Kadın sporcu ve hormon döngüsü.

Takımınızda oyuncular döngülerini ve belirtilerini takip ediyor mu?

[hlnx1]

Takip için basit bir yöntem: oyuncu her gün döngü gününü ve 1-5 arası belirtileri (ağrı, yorgunluk, uyku) not ediyor. Birkaç ay sonra kendi örüntüsü ortaya çıkıyor. Bu veriler hassas; kimin göreceği ve nasıl kullanılacağı açıkça konuşulmalı ve oyuncunun onayı alınmalı.

[Yazar]

Yazılar