[hlnx1]

Yeni bir egzersizden ya da yokuş aşağı uzun bir koşudan sonra bir iki gün süren kas ağrısı (gecikmiş kas ağrısı) normal. Sorun, bunu bir sakatlıktan ayırt edebilmek.

Gecikmiş kas ağrısının tipik özellikleri:

• Antrenmandan birkaç saat sonra başlar, genellikle 24-72 saat içinde zirve yapar ve birkaç günde azalır
• Kasın geniş bir bölgesine yayılmıştır, çoğunlukla iki tarafta benzerdir
• Hafif hareketle ve ısındıkça azalır

Sakatlığı düşündüren işaretler:

• Antrenman sırasında ani başlayan, belirli bir noktada keskin ağrı
• Şişlik, morarma, belirgin güç kaybı
• Günler geçtikçe azalmayan ya da artan ağrı, eklem veya kemik üzerinde hassasiyet

Ayrıntılı yazı: Gecikmiş kas ağrısının arkasındaki bilim.

Siz ağrının sakatlık olduğunu ilk hangi işaretten anladınız?

[hlnx1]

Pratik bir test: ağrıyan bölgeyle hafif bir ısınma yapın. Gecikmiş kas ağrısı genellikle 10 dakika içinde belirgin şekilde azalır; sakatlık ağrısı ise ya aynı kalır ya da artar.

Isınırken azalan ağrıyla bile o gün yüksek yoğunluklu antrenman yapmamak, kas ağrısı geçene kadar kolay seanslarda kalmak mantıklı.

[Yazar]

Yazılar