2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Kış dönemi, yarış sezonu öncesinde temeli güçlendirmek için en uygun zaman. Ama “sadece kolay saat biriktir” ile “her gün trainer’da sert seans” arasında doğru denge kişiye göre değişiyor.
- Sezon sonunda 2-4 hafta düşük yük, zihinsel ve fiziksel tazelenme için faydalı
- Ardından aerobik temel: kolay sürüşler, bir miktar tempo ya da sweet spot, kadans çalışmaları
- Kuvvet antrenmanına başlamak için en uygun dönem; yarış sezonuna göre daha az çakışma oluyor
- VO2max gibi sert çalışmaları tamamen bırakmak yerine düşük dozda tutmak da bir seçenek
Sezon sonu geçişi için: dayanıklılık sporcusu için 4 haftalık toparlanma rehberi.
Kış aylarında haftalık sürüşünüzün ne kadarı içeride, ne kadarı dışarıda geçiyor?
Örnek haftalık şablon (6-8 saat): iki kuvvet seansı, iki trainer seansı (biri sweet spot, biri kadans ve kısa hızlanmalar), hafta sonu dışarıda 2-3 saatlik kolay sürüş. Her üç dört haftada bir hafif hafta.
Hava kötüyse dışarıdaki uzun sürüşü 90 dakikalık trainer seansına çevirmek mantıklı; içeride 3 saati zorlamaya gerek yok.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Rüzgarlı havada antrenman ve yarış: hıza değil güce bakmak
- Soğukta bisiklet: kat kat giyinme ve el ayak soğuğu nasıl yönetilir?
- Dinlenme haftası ne sıklıkla verilmeli: 3+1 mi, 2+1 mi?
- Bisikletçi sprint çalışmalı mı? Kısa ve maksimal eforların yeri
- Açık suda düz gitmek: yön bulma tekniği nasıl çalışılır?