[hlnx1]

Genel sağlık önerileri tuzu azaltmaya yönelik ve bu çoğu insan için doğru. Ama çok terleyen ve uzun antrenman yapan sporcular ter yoluyla ciddi miktarda sodyum kaybedebiliyor.

Bilinenler:

• Terdeki sodyum yoğunluğu kişiden kişiye çok değişiyor; bazı sporcuların teri belirgin şekilde daha tuzlu
• Antrenman sonrası giysilerde ve ciltte beyaz tuz izleri, tuzlu ter için kaba bir işaret
• Uzun ve sıcak antrenmanlarda, kaybın bir kısmını içecek ve yiyeceklerle yerine koymak sıvı dengesine yardımcı oluyor
• Genel önerilerde günlük tuz için yaklaşık 5 g üst sınır sık geçiyor; çok terleyen sporcuların ihtiyacı bunun üzerinde olabilir

Ayrıntılı yazı: Elektrolit dengesi: sodyum, potasyum ve performans.

Antrenman sonrası şapkanızda ya da tişörtünüzde tuz izi görüyor musunuz?

[hlnx1]

Pratikte çok terleyen bir sporcu için tuz ayarı genelde basit: uzun antrenman günlerinde yemeklere normal miktarda tuz eklemek, antrenman sonrası çorba, peynir, zeytin ya da tuzlu kraker gibi sodyum içeren yiyecekler tercih etmek ve uzun seanslarda sodyum içeren içecek kullanmak.

[Yazar]

Yazılar