[hlnx1]

Susuzluk konuşulurken aşırı su içmenin riski çoğu zaman unutuluyor. Egzersize bağlı hiponatremi, kandaki sodyumun tehlikeli düzeyde düşmesi demek ve özellikle uzun yarışlarda ortaya çıkabiliyor.

Bilinenler:

• Başlıca neden, ter kaybından daha fazla sıvı içmek
• Risk uzun süren etkinliklerde (maraton, ultra, uzun triatlon) ve yavaş tempolu, sık içen katılımcılarda daha yüksek
• Yarış sırasında kilo almak önemli bir uyarı işareti
• Belirtiler bulantı, baş ağrısı, şişkinlik, kafa karışıklığı; ileri durumda nöbet ve bilinç kaybı. Bu acil bir durum

Ayrıntılı yazı: Yarış günü hidratasyon stratejileri.

Uzun yarışlarda içme planınızı neye göre yapıyorsunuz: susama hissine mi, saate mi?

[hlnx1]

Pek çok uzman uzun etkinliklerde “susadıkça iç” yaklaşımını makul buluyor; özellikle yavaş tempolu katılımcılar için. Hızlı ve çok terleyen sporcularda ise önceden ölçülmüş ter oranına göre plan daha iyi olabiliyor. Ortak nokta: her istasyonda zorunlu gibi içmemek.

[Yazar]

Yazılar