[hlnx1]

Bisikletten indikten sonraki ilk dakikalarda bacaklar “beton gibi” hissedilir. Bu his ve koşu temposunu doğru tahmin etme zorluğu, antrenmanla belirgin şekilde azalıyor.

• Geçiş antrenmanı, bisiklet seansının hemen ardından kısa bir koşu demek
• Başlangıçta 10-20 dakikalık kolay koşu yeterli; amaç hacim değil alışma
• Yarışa yaklaştıkça bisikletin son bölümü ve koşunun ilk kısmı yarış temposunda yapılabiliyor
• Haftada bir geçiş antrenmanı çoğu amatör için yeterli

Disiplinler arası geçişin fizyolojisi: triatlon geçiş fizyolojisi.

Bisikletten indikten sonra ilk kilometrelerde temponuz planladığınızdan hızlı mı çıkıyor, yavaş mı?

[hlnx1]

Örnek seans: 60-90 dakika bisiklet, son 20 dakikası yarış gücünde. Hızla değişim yapıp 20 dakika koşu: ilk 10 dakika yarış temposu, son 10 dakika kolay.

Bisiklet ayakkabısından koşu ayakkabısına geçişi de aynı anda pratik edin; yarışta saniyeler orada kaybediliyor.

[Yazar]

Yazılar