[hlnx1]

Genç sporcunun enerji ihtiyacı hem antrenman hem büyüme nedeniyle yüksek. Yetersiz beslenme performansı düşürüyor ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Temel ilkeler:

• Kahvaltıyı atlamamak; okul ve antrenman arasındaki uzun aralıklar için ara öğün
• Antrenmandan önce ve sonra karbonhidrat ve protein içeren gerçek yiyecekler
• Kalsiyum ve D vitamini kemik gelişimi için çok önemli
• Takviyelere gerek nadiren; önce düzenli ve yeterli öğünler

Yetersiz enerji alımının belirtileri için: sporcu enerji eksikliği (RED-S).

Genç sporcusu olan veliler, okul ve antrenman arasında beslenmeyi nasıl planlıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir çanta listesi: muz ya da başka bir meyve, peynirli sandviç, ayran ya da süt, bir şişe su. Okuldan direkt antrenmana giden çocuklar için bu dört şey bile büyük fark yaratıyor.

[Yazar]

Yazılar