[hlnx1]

Sakatlıkların bir kısmı tek bir kötü seanstan değil, kötü kurulmuş haftalardan çıkıyor. Bazı plan yapıları risk açısından dikkat çekici.

• Hacim ve yoğunluğun aynı hafta birlikte artırılması
• Sert seansların art arda günlere konması, arada kolay gün olmaması
• Yeni ayakkabı, yeni zemin, yeni yokuş parkuru gibi değişikliklerin aynı haftaya yığılması
• Haftanın büyük kısmının tek bir uzun seansa toplanması
• Yarış veya maçın ardından hemen normal antrenman yüküne dönülmesi
• Yoğun iş, sınav veya uyku eksikliği dönemlerinde planın aynen sürdürülmesi

Planlamanın temeli: Periyodizasyon: antrenman yapılandırmasının bilimi.

Geriye baktığınızda sakatlığınızdan önceki haftalarda bu yapılardan hangisi vardı?

[hlnx1]

Bir kural öneriyorum: her hafta yalnızca bir değişkeni değiştirin. Hacmi artırıyorsanız yoğunluk aynı kalsın; yeni bir interval ekliyorsanız hacim sabit kalsın.

Bu basit ilke, bir sorun çıktığında neyin tetiklediğini anlamayı da kolaylaştırıyor.

[Yazar]

Yazılar