[hlnx1]

Sprint triatlon: 750 m yüzme, 20 km bisiklet, 5 km koşu. İlk triatlon için harika bir mesafe.

Düzenli spor yapan biri için kabaca 12 haftalık bir çerçeve:

• Haftada 2 yüzme, 2 bisiklet, 2-3 koşu; seansların çoğu kolay
• İlk haftalarda en zayıf branşa, çoğu kişide yüzmeye, öncelik verin
• Son 6 haftada haftada bir “brick”: bisikletten hemen sonra kısa koşu
• Yarıştan önce en az bir kez açık suda ve mümkünse wetsuit ile yüzün

Antrenman programının temelleri: triatlon.

İlk triatlonunuza hazırlanıyor musunuz? Hangi branş sizi zorluyor?

[hlnx1]

Yüzmede başlangıç noktasını görmek için basit bir test: havuzda 400 m’yi durmadan yüzebiliyor musunuz? Yüzemiyorsanız ilk haftaları teknik ve yüzme dayanıklılığına ayırın.

Yetişkinken yüzmeye başlayan çoğu kişi için birkaç teknik dersi, yüzlerce metre tek başına yüzmekten daha fazla kazandırıyor.

[Yazar]

Yazılar