2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Yarı mesafe (1,9 km yüzme, 90 km bisiklet, 21,1 km koşu) çoğu amatör için 5-7 saat süren bir dayanıklılık yarışı. Olimpik mesafeden farklı olarak burada tempo dağılımı ve beslenme belirleyici hale geliyor.
- Hazırlık süresi geçmişe göre değişiyor; dayanıklılık temeli olanlar için çoğunlukla 16-24 hafta
- Haftalık hacim çoğu amatörde 8-12 saat civarında; en kritik seans uzun bisiklet sürüşü
- Bisiklet yoğunluğu eşiğin belirgin altında olmalı; burada fazla basmak koşuyu bozuyor
- Yarış temposunda beslenme provası şart; mide ancak antrenmanla alışıyor
Temel ilkeler: triatlon antrenman programının temelleri. Enerji yönetimi için: triatlonda enerji yönetimi.
İlk yarı mesafenize hazırlanırken en çok hangi konuda belirsizlik yaşıyorsunuz?
Kabaca bir ilerleme: ilk aylarda aerobik temel ve teknik, orta dönemde uzun bisiklet ve uzun koşu süreleri, son 6-8 haftada yarış temposunda bloklar ve geçiş antrenmanları. Son 1-2 hafta daraltma.
Uzun bisiklet sürüşünü 3-4 saate, uzun koşuyu yaklaşık 1,5-2 saate çıkarmak çoğu amatör için yeterli; daha fazlası toparlanmayı zorlaştırabiliyor.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Rüzgarlı havada antrenman ve yarış: hıza değil güce bakmak
- Soğukta bisiklet: kat kat giyinme ve el ayak soğuğu nasıl yönetilir?
- Dinlenme haftası ne sıklıkla verilmeli: 3+1 mi, 2+1 mi?
- Bisikletçi sprint çalışmalı mı? Kısa ve maksimal eforların yeri
- Açık suda düz gitmek: yön bulma tekniği nasıl çalışılır?