[hlnx1]

Uzun vadeli gelişimi en çok belirleyen şeylerden biri tek tek antrenmanların kalitesi değil, aylar boyunca tutarlılık. Kaçırılan antrenmanlara verdiğimiz tepki de bu tutarlılığı doğrudan etkiliyor.

• Tek bir kaçırılan antrenmanın uzun vadeli etkisi çoğu zaman ihmal edilebilir düzeyde
• Kaçırılanı ertesi güne eklemek yorgunluğu biriktirip sakatlık riskini artırabilir
• Asıl risk “zincir kırılması”: bir kaçırılan gün, ikinciyi ve bir haftalık kopmayı getiriyor
• “İki gün üst üste kaçırma” kuralı birçok kişi için basit ve işe yarar bir güvenlik ağı

Dinlenmenin plandaki yeri için: Dinlenme ve yenilenme: planın en önemli noktası.

Siz bir antrenmanı kaçırınca genelde telafi etmeye mi çalışıyorsunuz, yoksa bırakıp devam mı ediyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir kural: kaçırılan antrenman kolay bir seansa denk geliyorsa unutun, devam edin. Haftanın anahtar seansı ise (örneğin uzun koşu ya da tek interval günü) haftanın geri kalanını yeniden düzenleyin ama toplam yükü artırmayın. Bir kolay günü anahtar seansla değiştirmek, iki sert günü arka arkaya koymaktan çok daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar