[hlnx1]

Kakaolu süt, antrenman sonrası toparlanma için sık önerilen basit ve ucuz bir seçenek. Bunun mantıklı nedenleri var, ama “sihirli içecek” de değil.

Neden işe yarayabiliyor:

• Karbonhidrat ve proteini birlikte içeriyor; glikojen yenilenmesi ve kas onarımı için ikisi de gerekli
• Süt proteini yüksek kaliteli ve lösinden zengin
• Sıvı ve bir miktar sodyum ve potasyum sağlıyor, sıvı dengesine katkıda bulunuyor
• Antrenman sonrası iştahı olmayanlar için içmek yemekten daha kolay

Benzer etkiyi ayran ve bir sandviç, yoğurt ve meyve ya da normal bir öğün de sağlayabiliyor; önemli olan içerik.

Ayrıntılı yazı: Toparlanma beslenmesi.

Antrenmandan sonra ilk ne yiyip içiyorsunuz?

[hlnx1]

Kabaca bir örnek: 500 ml kakaolu süt yaklaşık 15-18 g protein ve 50-60 g karbonhidrat sağlıyor (markaya göre değişiyor). Bu, 60 kg bir sporcu için ilk saatte hedeflenen miktarın önemli bir kısmı. Etiketteki şeker ve protein miktarına bakmak, ürünler arasındaki farkı görmek için yeterli.

[Yazar]

Yazılar