[hlnx1]

Genç sporcuların beslenmesindeki en büyük sorun genellikle eksik bilgi değil, düzensizlik: atlanan kahvaltı, okulda yetersiz öğle yemeği, antrenmana aç gitmek. Bu alışkanlıklar hem performansı hem büyümeyi etkileyebiliyor.

Basit ama etkili alışkanlıklar:

• Kahvaltıyı atlamamak; karbonhidrat, protein ve meyve içeren bir öğün güne iyi bir başlangıç
• Okul sonrası antrenmandan 1-2 saat önce bir ara öğün: ekmek arası peynir, yoğurt ve meyve, ayran ve simit gibi
• Gün içinde ve antrenmanda düzenli su içmek; susuzluk hissini beklememek
• Antrenman sonrası çok geç kalmadan normal bir akşam yemeği
• Takviye yerine çeşitli ve yeterli öğünler; gençlerde temel ihtiyaçların büyük kısmı besinlerle karşılanabiliyor

Genç sporcunun beslenmesi için forumda ayrı bir başlık var. Antrenman öncesi beslenme: Antrenman Öncesi Beslenme.

Sporcularınız antrenmana genelde ne yiyerek geliyor?

[hlnx1]

Aileler için pratik bir öneri: antrenman çantasına her zaman bir ara öğün koymak. Muz, kuru meyve, peynirli sandviç ya da tam tahıllı kraker gibi şeyler bozulmadan taşınabiliyor.

Okul çıkışı ile antrenman arasında zaman kısaysa hafif ve kolay sindirilen seçenekler daha uygun; yağlı ve çok lifli yiyecekler bazı çocuklarda mide rahatsızlığı yapabiliyor.

[Yazar]

Yazılar