2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Olimpik mesafe (1,5 km yüzme, 40 km bisiklet, 10 km koşu) çoğu amatör için yaklaşık 2-3,5 saat süren, oldukça yoğun bir yarış. Hazırlık hem dayanıklılık hem de eşik civarında sürdürülebilir hız istiyor.
- Çoğu amatör için haftada 6-10 saat, her branşta en az iki seans makul bir başlangıç
- Yarış yoğunluğu eşik civarında olduğu için eşik ve tempo çalışmaları önemli bir yer tutuyor
- Haftada bir geçiş antrenmanı (bisiklet ardından kısa koşu) koşudaki ilk dakikaları alıştırıyor
- Yüzmede açık su deneyimi, havuzdaki hız kadar önemli
Temel çerçeve: triatlon antrenman programının temelleri.
Hazırlıkta en çok zorlandığınız branş hangisi, zamanı nasıl paylaştırıyorsunuz?
Örnek hafta (8 saat): Pazartesi dinlenme; Salı yüzme teknik + koşu kolay; Çarşamba bisiklet eşik intervalleri; Perşembe yüzme interval; Cuma koşu tempo; Cumartesi uzun bisiklet + 20 dakika koşu; Pazar uzun koşu kolay.
Bu bir başlangıç noktası; iş ve aile düzenine göre günler kaydırılabilir. Önemli olan sert günlerin arka arkaya gelmemesi.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Ironman 70.3 hazırlığının temelleri: nereden başlamalı?
- Triatlon öncesi daraltma: hacim ne kadar, kaç gün önce azaltılmalı?
- Rüzgarlı havada antrenman ve yarış: hıza değil güce bakmak
- Soğukta bisiklet: kat kat giyinme ve el ayak soğuğu nasıl yönetilir?
- Dinlenme haftası ne sıklıkla verilmeli: 3+1 mi, 2+1 mi?