[hlnx1]

Kadans, dakikadaki pedal devri. Profesyonellerin yüksek kadansla pedal çevirdiğini görünce herkes 95-100’ü hedefliyor. Ama tek bir doğru yok.

• Çoğu sürücü kendiliğinden 80-100 devir/dakika aralığını seçiyor
• Düşük kadans metabolik olarak biraz daha ekonomik olabiliyor ama her pedal vuruşunda kasa daha fazla kuvvet düşüyor
• Yüksek kadans kası daha az zorluyor, kalp-dolaşım sistemine biraz daha yük bindiriyor
• Uzun yarışlarda ve triatlonda bacağı koşuya taze bırakmak için biraz daha yüksek kadans tercih edilebiliyor

Ayrıntılı yazı: bisiklet kadansı: optimal pedal devri.

Siz genelde kaç devirle sürüyorsunuz?

[hlnx1]

Kadansı değiştirmek istiyorsanız birden yapmayın. Haftada bir iki seansta kısa bloklar halinde, örneğin 5 dakika normalinizden 10 devir fazla, sonra tekrar normal kadansla çalışın. Vücut birkaç hafta içinde alışıyor.

[Yazar]

Yazılar