[hlnx1]

Bisiklet kalp-damar sağlığı için mükemmel, ama kemiklere çok az darbe yükü bindiriyor. Kemik, üzerine binen yüke ve darbeye uyum sağlayarak güçleniyor.

• Bazı araştırmalar, sadece yol bisikleti süren sporcularda kemik mineral yoğunluğunun koşucu ve takım sporcularına göre daha düşük olabildiğini gösteriyor
• Düşük enerji alımı ve uzun süreli kilo kontrolü bu riski artırabiliyor
• Ağırlık antrenmanı ve sıçrama gibi darbeli egzersizler kemik üzerinde uyarıcı etki yapıyor
• Yeterli kalsiyum, D vitamini ve toplam enerji alımı temel

Kuvvet antrenmanına giriş: kuvvet: dirence karşı koyabilme yeteneği.

Bisiklet dışında haftanızda yürüyüş, koşu ya da ağırlık gibi yük bindiren bir aktivite var mı?

[hlnx1]

Basit bir ekleme: haftada iki kez ağırlık antrenmanı ve birkaç set düşük yüksekliklerde sıçrama. Sıçramalara alışık değilseniz az tekrarla ve yumuşak zeminde başlayın.

Kısa koşular ya da tempolu yürüyüşler de kemik açısından bisiklete eklenebilecek seçenekler.

[Yazar]

Yazılar