[hlnx1]

Laboratuvar olmadan da kuvvet ve gücü izlemek mümkün. Önemli olan, testleri aynı koşullarda tekrarlayıp kendi değişiminizi takip etmek.

• Dikey sıçrama (karşı hareketli sıçrama) ve durarak uzun atlama: alt vücut gücü için pratik ve tekrarlanabilir
• 10 ve 30 metre sprint: ivmelenme ve hız
• Tahmini maksimal kuvvet: 3-5 tekrar yapabildiğiniz yükten hesaplama, gerçek bir maksimal deneme yapmadan
• Şınav, barfiks ya da tek bacak baldır kaldırış gibi tekrar testleri: kas dayanıklılığı ve sağ-sol karşılaştırma

Test protokolleri: Kuvvet-Hız Testi ve Bosco Sürekli Sıçrama Testi. Genel bakış: Sporda Ölçümler.

Hangi testleri ne sıklıkla uyguluyorsunuz?

[hlnx1]

Test sıklığı için öneri: her 6-8 haftada bir, bir blok tamamlandıktan sonra ve dinlenmiş bir günde. Testler arasında küçük farklar ölçüm hatası olabilir; birkaç test boyunca tutarlı bir eğilim daha anlamlı.

[Yazar]

Yazılar