Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Bosco Sürekli Sıçrama Testi: Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 10 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/bosco-surekli-sicrama-testi/
Ölçtüğü Parametre: Anaerobik güç (15, 30 ve 60 saniyelik sıçrama ile), elastik enerji geri kazanımı
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Zor | Kategori: Anaerobik
Protokol
Bosco Sürekli Sıçrama Testi, Carmelo Bosco tarafından geliştirilen ve biyomekanik ilkelere dayanan bir anaerobik güç testidir. Katılımcı belirli süreler boyunca maksimal iki ayak sıçraması yapar; temas matı uçuş ve temas sürelerini otomatik olarak kaydeder.
Hazırlık: Temas matı (contact mat) kalibre edilir. Katılımcı 10 dakika ısınma yapar ve sıçrama tekniği öğretilir: ellerini belde tutarak, diz bükülme derinliği sabit tutarak, sürekli ritimli sıçrama yapacaktır.
Test Prosedürleri (Üç Süre Seçeneği): Bosco testi 15, 30 ve 60 saniyelik versiyonlarda uygulanır.
– 15 sn: Alaktik anaerobik güç (fosfokreatin)
– 30 sn: Glikoliz başlangıcını da içeren karışık kapasite
– 60 sn: Anaerobik kapasiteyi ve kas dayanıklılığını birlikte ölçer
Katılımcı belirlenen süre boyunca mümkün olan en yüksek tempoyla iki ayak sıçraması yapar. Sıçramaların yüksekliği ve sıralaması temas matı tarafından kaydedilir.
Veri Kaydı: Temas matı her sıçramanın uçuş süresini (tf) ve temas süresini (tc) kaydeder. Ortalama sıçrama yüksekliği ve güç değerleri otomatik hesaplanır.
Hesaplama: Sıçrama yüksekliği = g × tf² / 8; Güç (W/kg) = g² × tf × (tf + tc) / (4 × tc). Bosco 30 saniye için: P = [(m × g² × tf_toplam × t_test) / (4 × n × (t_test − tf_toplam))]; m = vücut kütlesi, n = sıçrama sayısı.
Test Sonrası: 5 dakika yürüyüş soğuma yapılır. Güç değerleri sporcu yaşı ve sporla ilişkili normlara göre yorumlanır.
Formül
P (W/kg) = [g² × tf_total × t_test] / [4 × n × (t_test − tf_total)]; h = g × tf² / 8 (Bosco ve ark., 1983; sonuç zaten vücut kütlesi başınadır)
Gerekli Ekipman
temas matı veya force platform, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 18-35 (sporcular, 30 sn))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >38 W/kg | >30 W/kg |
| İyi | 30-38 W/kg | 24-30 W/kg |
| Ortalama | 22-30 W/kg | 18-24 W/kg |
| Ortalamanın Altı | 15-22 W/kg | 12-18 W/kg |
| Zayıf | <15 W/kg | <12 W/kg |
Pratik Uygulamalar
Bosco testi, voleybol, basketbol, futbol ve jimnastik sporcularında patlayıcı güç ve elastik kuvvet kapasitesini değerlendirmek için idealdir. Elastik enerji kullanımını doğrudan ölçmesi ayırt edici özelliğidir.
Sınırlılıklar
Temas matı gerektirir; standart zeminlerde uygulanamaz. Sıçrama tekniğinde standardizasyon eksikliği sonuçları etkiler.
İlgili Testler: Wingate Anaerobik Test (30 saniye), Reaktif Kuvvet İndeksi (RSI)
Kaynaklar: Bosco C et al., 1983, Eur J Appl Physiol; Bosco C, 1992, La valutazione della forza con il test di Bosco
Bu konuyu forumda tartışın: Sahada kuvvet ve güç nasıl ölçülür: sıçrama, sprint ve tekrar testleri · Gençlerde kuvvet ve güç testleri: hangi testler güvenli ve anlamlı?
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Bosco Sürekli Sıçrama Testi, Carmelo Bosco tarafından geliştirilen ve biyomekanik ilkelere dayanan bir anaerobik güç testidir. Katılımcı belirli süreler boyunca maksimal iki ayak sıçraması yapar; temas matı uçuş ve temas sürelerini otomatik olarak kaydeder. Hazırlık: Temas matı (contact mat) kalibre edilir. Katılımcı 10 dakika ısınma yapar ve sıçrama tekniği öğretilir: ellerini belde tutarak, diz bükülme derinliği sabit tutarak, sürekli ritimli sıçrama yapacaktır. Test Prosedürleri (Üç Süre Seçeneği): Bosco testi 15, 30 ve 60 saniyelik versiyonlarda uygulanır. - 15 sn: Alaktik anaerobik güç (fosfokreatin) - 30 sn: Glikoliz başlangıcını da içeren karışık kapasite - 60 sn: Anaerobik kapasiteyi ve kas dayanıklılığını birlikte ölçer Katılımcı belirlenen süre boyunca mümkün olan en yüksek tempoyla iki ayak sıçraması yapar. Sıçramaların yüksekliği ve sıralaması temas matı tarafından kaydedilir. Veri Kaydı: Temas matı her sıçramanın uçuş süresini (tf) ve temas süresini (tc) kaydeder. Ortalama sıçrama yüksekliği ve güç değerleri otomatik hesaplanır. Hesaplama: Sıçrama yüksekliği = g × tf² / 8; Güç (W/kg) = g² × tf × (tf + tc) / (4 × tc). Bosco 30 saniye için: P = [(m × g² × tf_toplam × t_test) / (4 × n × (t_test − tf_toplam))]; m = vücut kütlesi, n = sıçrama sayısı. Test Sonrası: 5 dakika yürüyüş soğuma yapılır. Güç değerleri sporcu yaşı ve sporla ilişkili normlara göre yorumlanır. Formül
P (W/kg) = [g² × tf_total × t_test] / [4 × n × (t_test − tf_total)]; h = g × tf² / 8 (Bosco ve ark., 1983; sonuç zaten vücut kütlesi başınadır)
Gerekli Ekipman
temas matı veya force platform, kronometre
