[hlnx1]

Uzun bir yarış sezonunun ardından planlı bir ara dönem hem bedenin hem de zihnin toparlanması için değerli. Ama “ne kadar” sorusunun tek bir cevabı yok.

• Birçok antrenör, ana yarışın ardından 1-3 haftalık tamamen ya da büyük ölçüde azaltılmış bir dönem öneriyor
• Bu dönemde yürüyüş, hafif bisiklet ya da yüzme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapılabilir
• Ara, küçük ağrıların ve sakatlıkların tamamen iyileşmesi için de fırsat
• Motivasyonun yenilenmesi, bir sonraki sezonun kalitesini belirgin şekilde etkileyebilir
• Ara sonrası yükü kademeli artırmak, sezona dönüş sakatlıklarını önlemek için önemli

Ayrıntılı yazı: Dinlenme ve yenilenme: planın en önemli noktası.

Sezon sonunda tamamen mi duruyorsunuz, yoksa hafif aktiviteyle mi devam ediyorsunuz?

[hlnx1]

Bir şablon: ilk hafta tamamen serbest, keyif için hafif aktivite. İkinci hafta birkaç kısa ve kolay koşu. Üçüncü haftadan itibaren kademeli olarak normal hacme dönüş, ama sert antrenmansız.

Sert antrenmanları birkaç haftalık kolay temel dönemden sonra eklemek daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar