[hlnx1]

Isınmanın amacı, kasları ve kalp-damar sistemini yarış temposuna hazırlamak. Ama ideal ısınma, yarışın süresine göre ciddi şekilde değişir.

• 5K ve 10K: 10-20 dakika kolay koşu, ardından 3-5 kısa hızlanma; yarış temposu baştan yüksek olduğu için ısınma daha önemli
• Yarı maraton: 5-10 dakika kolay koşu ve birkaç hızlanma çoğu kişi için yeterli
• Maraton: çoğu amatör için ilk kilometreler zaten ısınma görevi görür; birkaç dakikalık yürüyüş ve hafif hareketler yeterli olabilir
• Isınma bitince starta kadar geçen süre kısa olmalı; uzun bekleme ısınmanın etkisini azaltır

Ayrıntılı yazı: Optimal ısınma protokolü.

Kalabalık yarışlarda korale girdikten sonra ısınmayı nasıl sürdürüyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar