[hlnx1]

Uzun yıllar boyunca seans öncesi germe standart bir uygulamaydı. Sonra statik germenin kuvveti düşürdüğüne dair bulgular yayıldı ve germe bir anda kötü ilan edildi. Gerçek bu iki ucun arasında.

• Kas başına uzun süreli statik germe (yaklaşık 60 saniye ve üzeri) kısa süreli olarak kuvvet ve güç çıktısında küçük bir azalmaya yol açabiliyor
• Kısa süreli germeler (kas başına 30 saniyenin altı) ve ardından dinamik bir ısınma, çoğu kişide anlamlı bir olumsuz etki göstermiyor
• Hareket açıklığı sınırlı olan ve bunun seansı etkilediği kişilerde kısa germe faydalı olabilir
• Uzun statik germeler seans sonunda ya da ayrı bir zamanda yapılabilir

Ayrıntılı yazı: Esneklik Antrenmanı Performansı Etkiler mi? ve Futbolda Germe Egzersizleri.

Siz seans öncesinde hiç statik germe yapıyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik çözüm: ısınmaya kısa dinamik germeler ve hareket hazırlığı ile başlamak; belirli bir kısıtlılık varsa o bölgeyi 20-30 saniye germek; ardından dinamik hareketler ve yaklaşma setleriyle devam etmek.

Bu şekilde germenin olası küçük olumsuz etkisi büyük ölçüde ortadan kalkıyor.

[Yazar]

Yazılar