[hlnx1]

İçeride sürerken hava akışı olmadığı için terleme ciddi artıyor. Bu hem performansı hem de seans sonrası toparlanmayı etkiliyor.

• Güçlü bir fan, aynı güçte nabzın ve algılanan eforun düşmesine yardımcı oluyor; bir değil iki fan kullanan da çok
• Oda serinse avantaj; sıcak bir odada eşik seansı beklenenden çok daha zor geçebiliyor
• Terleme oranı kişiye göre çok değişken; seans öncesi ve sonrası çıplak tartılarak tahmin edilebilir (yaklaşık 1 kg kayıp yaklaşık 1 litre sıvı)
• Bir saatten uzun ya da çok terlediğiniz seanslarda suya biraz tuz ya da elektrolit eklemek düşünülebilir

Sıvı ve ısı konusunda ayrıntı: sıcakta performans ve hidrasyon.

Trainer seansında kaç kilo kaybettiğinizi hiç tarttınız mı?

[hlnx1]

Örnek hesap: 70 kg bir sürücü 75 dakikalık seans sonunda 68,9 kg geliyorsa ve seansta 500 ml içtiyse, toplam sıvı kaybı kabaca 1,6 litre, saatte yaklaşık 1,3 litre.

Amaç bu kaybın tamamını seans içinde yerine koymak değil; çoğu öneri vücut ağırlığının yaklaşık %2’sinden fazla kaybı önlemeye yönelik.

[Yazar]

Yazılar