[hlnx1]

Yarış ne kadar uzunsa toparlanma o kadar uzun sürüyor. Yarış bitince yorgunluğun sadece kaslarda değil, bağışıklık, uyku ve motivasyonda da etkisi olabiliyor.

• İlk saatlerde karbonhidrat ve protein içeren bir öğün, sıvı ve tuz yerine koyma
• Olimpik mesafe sonrası çoğu kişi için birkaç gün hafif aktivite yeterli; yarı mesafe ve üzeri için 1-3 hafta düşük yük gerekebiliyor
• Koşu, kas hasarı en fazla olan branş; ilk günlerde yüzme ve hafif bisiklet koşuya göre daha uygun
• Uyku toparlanmanın en güçlü aracı; yarış sonrası uyku bozulabilir, bu normal

Ayrıntı: uyku ve performans. Uzun dönem için: sezon sonu toparlanma rehberi.

Yarıştan sonra kendinizi ne zaman tekrar antrenmana hazır hissediyorsunuz?

[hlnx1]

Bir çerçeve: yarı mesafe sonrası ilk hafta sadece kolay yüzme, yürüyüş ve hafif bisiklet. İkinci hafta kısa ve kolay koşular. Sert seanslar, kaslar ve dinlenme nabzı normale dönünce, çoğu kişide 2-3. haftada.

Hemen bir sonraki hedefe atlamak cazip ama çoğu zaman tükenmişliğe ve sakatlığa giden yol.

[Yazar]

Yazılar