[hlnx1]

Tutuş kuvveti; tırmanma, güreş, judo, kürek, raket sporları ve ağır çekiş hareketleri için doğrudan sınırlayıcı olabiliyor. Ayrıca toplum araştırmalarında genel sağlık göstergeleriyle ilişkili bir ölçüt olarak sıkça kullanılıyor.

• Ağır deadlift, barfiks ve kürek çekiş tutuşu doğal olarak çalıştırıyor
• Çiftçi yürüyüşü, bardan asılma ve plaka kıstırma gibi hareketler tutuşu doğrudan hedefliyor
• Kalın tutamak ya da havluyla barfiks gibi varyasyonlar zorluğu artırıyor
• Tutuş dayanıklılığı (uzun süre asılı kalma) ile maksimal tutuş kuvveti farklı kapasiteler; sporunuza göre seçin

Kuvvet kavramının temeli: Kuvvet: Dirence Karşı Koyabilme Yeteneği.

Bardan kaç saniye asılı kalabiliyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir ekleme: her seansın sonuna 2-3 set bardan asılma (maksimal süreye yakın) ya da 2-3 x 20-30 metre ağır çiftçi yürüyüşü. Haftada 2 kez yeterli olabiliyor.

Ön kol ve dirsek iç ya da dış tarafında ağrı varsa tutuş hacmini birden artırmayın; tendonlar bu tür yükleme artışlarına hassas olabiliyor.

[Yazar]

Yazılar