[hlnx1]

Uzun tırmanışlarda en sık yapılan hata, ilk dakikalarda hevesle fazla basıp ortasında çökmek. Tırmanış süresine uygun bir ritim seçmek sonucu ciddi değiştiriyor.

• 20 dakikadan uzun bir tırmanışı çoğu sürücü FTP’nin biraz altında, eşik civarında götürebiliyor
• 45-60 dakika süren tırmanışlarda hedef daha da düşmeli; ilk 5 dakika hedefin altında başlamak güvenli
• Eğim değiştikçe gücü sabit tutmak hızı sabit tutmaktan daha ekonomik
• Kadansı yükseltmek için uygun dişli oranı önemli; çok dik yokuşlarda daha küçük ön, daha büyük arka dişli işi kolaylaştırıyor

Kadans tartışması için: bisiklet kadansı.

Bildiğiniz bir yokuşta en iyi sürenizi eşit güçle mi, yoksa hızlı başlayıp mı yaptınız?

[hlnx1]

Güç ölçer yoksa nabız ve nefes iyi bir rehber. İlk 5 dakikada konuşmakta zorlanıyorsanız fazla sert başlamışsınız. Nabız tırmanış boyunca kademeli yükselir, bu normal; ilk dakikalarda tavana yakınsa geri çekilin.

Yokuşu bölümlere ayırmak da yardımcı: ilk üçte bir sakin, ortası istikrarlı, son üçte birde ne kaldıysa.

[Yazar]

Yazılar