2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Uzun tırmanışlarda en sık yapılan hata, ilk dakikalarda hevesle fazla basıp ortasında çökmek. Tırmanış süresine uygun bir ritim seçmek sonucu ciddi değiştiriyor.
- 20 dakikadan uzun bir tırmanışı çoğu sürücü FTP’nin biraz altında, eşik civarında götürebiliyor
- 45-60 dakika süren tırmanışlarda hedef daha da düşmeli; ilk 5 dakika hedefin altında başlamak güvenli
- Eğim değiştikçe gücü sabit tutmak hızı sabit tutmaktan daha ekonomik
- Kadansı yükseltmek için uygun dişli oranı önemli; çok dik yokuşlarda daha küçük ön, daha büyük arka dişli işi kolaylaştırıyor
Kadans tartışması için: bisiklet kadansı.
Bildiğiniz bir yokuşta en iyi sürenizi eşit güçle mi, yoksa hızlı başlayıp mı yaptınız?
Güç ölçer yoksa nabız ve nefes iyi bir rehber. İlk 5 dakikada konuşmakta zorlanıyorsanız fazla sert başlamışsınız. Nabız tırmanış boyunca kademeli yükselir, bu normal; ilk dakikalarda tavana yakınsa geri çekilin.
Yokuşu bölümlere ayırmak da yardımcı: ilk üçte bir sakin, ortası istikrarlı, son üçte birde ne kaldıysa.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Triatlon öncesi daraltma: hacim ne kadar, kaç gün önce azaltılmalı?
- Rüzgarlı havada antrenman ve yarış: hıza değil güce bakmak
- Soğukta bisiklet: kat kat giyinme ve el ayak soğuğu nasıl yönetilir?
- Dinlenme haftası ne sıklıkla verilmeli: 3+1 mi, 2+1 mi?
- Bisikletçi sprint çalışmalı mı? Kısa ve maksimal eforların yeri