Toss Servisin Kendisidir

Servisi bozulmuş bir oyuncuyla bir dakikam olsaydı, tutuşa, duruşa, raket yoluna veya kinetik zincire bakmazdım. Toss‘a bakardım. Toss, servisteki diğer her değişkenin yukarısındadır ve kötü bir toss iyi bir servis tekniğini imkânsız kılar. İyi bir toss kusurlu bir tekniği yaşanabilir kılar. Servis biyomekaniği araştırmalarının en çok atıfta bulunulan tek bulgusu şu: toss değişkenliği, herhangi bir başka girdiden daha güçlü bir şekilde servis değişkenliğini öngörür (Reid ve ark., 2008; Whiteside ve ark., 2013). Toss, servisin kendisidir.

Toss neden baskındır

Servis bir koordinasyon problemidir. Vücut enerjiyi yerden yukarıya inşa eder — bacaklar, gövde, omuz, dirsek, bilek — ve bu enerjinin raket kafasına, raket kafasının topa vardığı anda varması gerekir. Top pozisyonu toss tarafından belirlenir. Toss 30 santimetre çok öndeyse, vücut ona ulaşmak için hamle yapmak zorundadır ve kinetik zincir kırılır. Toss çok geride ise, oyuncu ya tehlikeli şekilde yay yapar ya da geç vurur. Çok alçaksa, temas tam uzanmadan önce gerçekleşir ve mevcut hız üçte bir kesilir. Toss, tüm zamanlama problemini tanımlar.

Modern hareket-yakalama çalışmaları buna sayılar koyuyor. Whiteside ve meslektaşları, profesyonel servisçilerde bir servis seansı boyunca toss yüksekliğinin yaklaşık 10 cm’lik bir pencerede ve toss yatay pozisyonunun yaklaşık 8 cm’lik bir pencerede değiştiğini gösterdi. Amatör servisçilerde her iki sayı da iki ila üç kat büyüktü. Amatör, kötü teknikten dolayı servisi kaçırmıyor. Top iki kez aynı yerde olmadığı için kaçırıyor ve vücut telafi etmeye çalışıyor.

İyi bir tossun geometrisi

Doğru toss, mümkün olduğunca az atış hareketiyle topu istediğiniz temas noktasına koyar. Üç değişken önemli.

Yükseklik. Top, tamamen uzanmış raketle maksimum erişiminizden biraz daha yükseğe doruk yapmalıdır. Temas, top düşmeye başlar başlamaz gerçekleşir — yörüngedeki en yavaş, en öngörülebilir an. Çok yüksek atmak daha uzun bir düşme aşaması ve rüzgâr, nefes ve küçük vücut hatalarının topu yerinden etmesi için daha çok zaman demektir. Çok alçak atmak, tam uzanmadan önce temas ve oyuncunun hız tabancasında hissetmeden önce dirsekte hissettiği bir güç kaybı demektir.

Yatay yerleşim. Düz birinci servis için top, dip çizginin önündedir ve sağ elli için oyuncunun sağ omzunun biraz sağındadır. Kick ikinci servis için top kafanın üzerinde veya biraz solunda, vücudun önünün arkasındadır. Slice servis için top sağa daha dışarıda ve biraz alçaktadır. Üç servis, üç toss — ve eğer servisi gizlemek istiyorsanız bu değişkenliğin kendisi bir problemdir. Profesyoneller, toss‘u kabaca aynı pencerede tutup salınım yolunu değiştirerek varyasyonu en aza indirir, toss‘u değil.

Spin ve hava-stabilitesi. Havada dönen veya sallanan bir toss istikrarsızdır. Top minimum spin ile bırakılmalıdır. Bu bir bırakış problemidir, yükseklik problemi değil. Topu parmak uçlarında tutan — avuçta değil — gevşek bir kavrayış pürüzsüz bir bırakma üretir. Sıkılmış bir kavrayış rotasyon üretir.

Tekrarlanabilir bir tossun mekaniği

Toss, top elden ayrılmadan önce başlar. Kol bilekten değil, omuzdan uzanır. Hareket bir kaldırmadır, bir atış değil. Bırakma noktası başın iyice üstündedir, kaldıran kolun menzilinin tepesinde. Parmaklar en son açılır, pürüzsüzce, topun parmak yastıklarından yuvarlanmasına izin verir.

Toss‘u tek düz-çizgi hareketi olarak öğretirim: el alçakta başlar, el yüksekte biter, top arada bir yerde bırakılır. Bilek şırakı yok. Vurmak yok. Topu “tossing” yok — bir nesneyi yüksek bir rafa koymak gibi yerleştirmek. Top elden neredeyse hiç rotasyon olmadan ayrılır ve kısa, düz, dikey bir çizgide ilerler.

Çoğu amatör toss‘u, kol kaldırma sırasında dirsekten büküldüğü için başarısız olur — bu açısal hareket ve değişkenlik getirir. Koçlar bazen bunu aşırı düzelterek katı bir kol talep eder; doğru denge omuzdan kaldıran, rahat ama bükülmemiş bir koldur ve el doğru anda açılır.

Kötü bir tossu teşhis etmek

En basit teşhis, oyuncudan toss‘u atıp tutmasını istemektir — salınım yok. Önde duran ayağının önünde, aynı yerde, üst üste üç kez yakalayamıyorlarsa, toss servislerindeki sınırlayıcı faktördür. Toss düzelene kadar temiz bir servis tekniği antrenmanı yapamazlar.

Bir sonraki teşhis videodur. Telefon, tripod, ön açı, ağır çekim. Raket temas yüksekliğine ulaştığı anda topun nerede olduğuna bakın. On servis boyunca varyansa not edin. Top beş farklı pozisyonda görünüyorsa, oyuncu kendisinden beş farklı servis istiyor ve haklı olarak hepsinde başarısız oluyor.

Son teşhis oyuncunun kendi algısıdır. Salınmadan önce sorun: “Toss doğru hissettirdi mi?” Cevap “hayır” ve yine de salınıyorsa, tüm servislerinde kırılması gereken en yüksek-kaldıraçlı alışkanlık budur. Profesyonel kötü bir toss‘u yakalayıp baştan başlar. Amatör ona vurur ve sayıyı kaybeder. Kötü bir toss‘taki ilk eylem her zaman onu yakalamak olmalıdır.

Tossu izolasyonda antrene etmek

İlerleme sırasıyla üç drill.

Daire içine toss. Önde duran ayağın bir adım önünde, yakalanmazsa toss‘un inmesi gereken yere küçük bir nesne — raket kafası, su şişesi — koyun. Topu hedefe inecek şekilde atmayı çalışın. Salınım yok. Yüz tekrar. Sonra kaçırmadan üst üste yirmi. Tekrar, salınımın maskeleme etkisi olmadan toss‘un gerçekte ne yaptığını ortaya çıkarır.

Toss ve donma. Topu atın, raketi tam uzanmada tutun, donun. Düşen topu atış elinizle yakalayın. Hedef: her top, donmuş rakete göre aynı yere iner. Donmuş pozisyondaki varyasyon toss‘taki varyasyonu açığa çıkarır.

Gözler kapalı toss. Atın, sonra hemen gözlerinizi kapatın, sonra top indikten sonra açın. Drill, toss sırasında görsel geri bildirimi kaldırır ve kaldırmayı propriyosepsiyonan gelmeye zorlar. 50 tekrar sonra oyuncu, görsel düzeltmeye dayanmak yerine toss hissini içselleştirmiştir.

Servis gizleme problemi

Yüksek seviyede toss‘la ilgili en zor şey, dürüst bir toss‘un servisi telgrafladığıdır. Kick servis için düz servisten daha sola atarsanız, alıcı siz salınmadan önce kick‘i okur. Profesyoneller bunu servis türleri arasında toss varyasyonunu en aza indirip varyasyonu salınım yoluna ve tutuşa koyarak gizler. Bu zordur ve yıllar alır. Kulüp seviyesinde toss‘u gizlemeye çalışmayın. Birinci servis için tutarlı bir toss‘unuz olsun. İkinci servis için tutarlı bir toss‘unuz olsun. Küçük bilgi sızıntısını kabul edin. Tutarlılığın size verdiği sayıları kazanın.

Sahada yarın yapılacak tek şey

Dip çizgide durun. Topu salınmadan, on kez, önde duran ayağınızın önündeki aynı yere atın. Onda beşi aynı yarım metrekarelik alana inerse, çalışan bir toss‘unuz vardır. İnmiyorsa, bu antrenman boyunca servisinizin geri kalanını yok sayın ve seansı bu tek unsuru düzeltmeye harcayın. Bu tekrarlanabilir olana kadar servisinizdeki başka hiçbir şey üzerinde çalışmaya değmez.

Bu seride ilgili:

• İkinci servis: tenisteki en önemli vuruş
• Servis tenisin tek tam-kapalı becerisidir
• Raket kafası hızı: dört-kaynak dökümü

Seçili kaynaklar:

• Reid, M., Whiteside, D., & Elliott, B. (2008). Serving to different locations: set-up, toss, and racket kinematics of the professional tennis serve. Sports Biomechanics.
• Whiteside, D., Elliott, B. C., Lay, B., & Reid, M. (2013). The effect of age on discrete kinematics of the elite female tennis serve. Journal of Applied Biomechanics.
• Kovacs, M. S., & Ellenbecker, T. S. (2011). An 8-stage model for evaluating the tennis serve. Sports Health.
• Chow, J. W., Park, S. A., & Tillman, M. D. (2009). Lower trunk kinematics and muscle activity during different types of tennis serves. Sports Biomechanics.