Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Glikolitik Kapasite Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 10 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/glikolitik-kapasite-testi/
Ölçtüğü Parametre: Anaerobik glikoliz kapasitesi, laktat toleransı
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Çok zor | Kategori: Anaerobik
Protokol
Glikolitik Kapasite Testi, 30-90 saniyelik maksimal sürdürülebilir egzersiz kapasitesini ölçer. Bu süre aralığı anaerobik glikolizin baskın enerji kaynağı olduğu bölgeye karşılık gelir.
Hazırlık: Test öncesinde 24 saat yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınılır. Kan laktat ölçer ve 10 dakika ısınma hazırlığı yapılır. Katılımcı teste mental olarak hazırlanır: bu son derece yorucu bir egzersizdir.
Protokol (60 Saniye Bisiklet Versiyonu): Wingate testinin 60 saniyelik versiyonu uygulanır. Direnç Wingate’den %25 daha düşük seçilir (BW × 0.056). Katılımcı 60 saniye boyunca mümkün olan en yüksek güçle pedal çevirir. Sözel motivasyon sürekli sağlanır.
Protokol (Koşu Versiyonu): 400-800m maksimal koşu. Süre ve ortalama hız kaydedilir.
Veri Kaydı: Test boyunca güç eğrisi kaydedilir. Test sonrası 1, 3, 5 dakikada kan laktat ölçülür. Maksimal laktat konsantrasyonu (La_maks) glikolitik kapasite göstergesidir.
Hesaplama: Glikolitik kapasite = ortalama güç (W/kg) × 60 sn = toplam iş (J/kg). Maksimal laktat değeri (mmol/L) ek göstergedir; yüksek La_maks (>16 mmol/L) yüksek glikolitik kapasiteye işaret eder.
Test Sonrası: Aktif soğuma 10 dakika yapılır. La tekrar ölçümü 10. ve 20. dakikada yapılır. Güç azalma eğrisi ve La tepesi analiz edilir.
Formül
Glikolitik kapasite (J/kg) = ortalama_güç_W/kg × süre_sn; La_maks (mmol/L) ek gösterge
Gerekli Ekipman
koşu bandı veya bisiklet ergometre, kan laktat ölçer, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (elit sprinterler))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | La_maks >16 mmol/L; ortalama güç >8 W/kg | La_maks >14 mmol/L |
| İyi | La_maks 13-16 mmol/L | La_maks 11-14 mmol/L |
| Ortalama | La_maks 10-13 mmol/L | La_maks 8-11 mmol/L |
| Ortalamanın Altı | La_maks 7-10 mmol/L | La_maks 5-8 mmol/L |
| Zayıf | La_maks <7 mmol/L | La_maks <5 mmol/L |
Pratik Uygulamalar
Glikolitik kapasite testi, orta mesafe koşucuları (400-800m), yüzücüler (200m) ve güreş, boks gibi kombat sporlarında antrenman yoğunluğu planlaması için kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Çok yüksek metabolik stres oluşturur; kardiyak risk taşıyan bireylerde uygulanamaz. Test öncesi tam dinlenme şarttır; yorgunluk kapasiteyi dramatik düşürür.
İlgili Testler: Wingate Test, RAST Test, Blood Lactate Step Test
Kaynaklar: Gastin PB, 2001, Sports Med; Beneke R et al., 2002, Med Sci Sports Exerc
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Glikolitik Kapasite Testi, 30-90 saniyelik maksimal sürdürülebilir egzersiz kapasitesini ölçer. Bu süre aralığı anaerobik glikolizin baskın enerji kaynağı olduğu bölgeye karşılık gelir. Hazırlık: Test öncesinde 24 saat yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınılır. Kan laktat ölçer ve 10 dakika ısınma hazırlığı yapılır. Katılımcı teste mental olarak hazırlanır: bu son derece yorucu bir egzersizdir. Protokol (60 Saniye Bisiklet Versiyonu): Wingate testinin 60 saniyelik versiyonu uygulanır. Direnç Wingate'den %25 daha düşük seçilir (BW × 0.056). Katılımcı 60 saniye boyunca mümkün olan en yüksek güçle pedal çevirir. Sözel motivasyon sürekli sağlanır. Protokol (Koşu Versiyonu): 400-800m maksimal koşu. Süre ve ortalama hız kaydedilir. Veri Kaydı: Test boyunca güç eğrisi kaydedilir. Test sonrası 1, 3, 5 dakikada kan laktat ölçülür. Maksimal laktat konsantrasyonu (La_maks) glikolitik kapasite göstergesidir. Hesaplama: Glikolitik kapasite = ortalama güç (W/kg) × 60 sn = toplam iş (J/kg). Maksimal laktat değeri (mmol/L) ek göstergedir; yüksek La_maks (>16 mmol/L) yüksek glikolitik kapasiteye işaret eder. Test Sonrası: Aktif soğuma 10 dakika yapılır. La tekrar ölçümü 10. ve 20. dakikada yapılır. Güç azalma eğrisi ve La tepesi analiz edilir. Formül
Glikolitik kapasite (J/kg) = ortalama_güç_W/kg × süre_sn; La_maks (mmol/L) ek gösterge
Gerekli Ekipman
koşu bandı veya bisiklet ergometre, kan laktat ölçer, kronometre
