Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Gövde Fleksiyon Dayanıklılık Testi: Protokol ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 8 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/govde-fleksiyon-dayaniklilik-testi/
Ölçtüğü Parametre: Karın kas dayanıklılığı (statik fleksiyon)
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Kuvvet
Protokol
Gövde Fleksiyon Dayanıklılık Testi, McGill ve arkadaşlarının (1999) gövde dayanıklılığı bataryasındaki fleksör testidir. Karın kaslarının statik dayanıklılığını ölçer.
Hazırlık: Katılımcı dizleri ve kalçası 90° bükülü oturur; sırtı 60° açılı bir desteğe yaslanır. Kollar göğüs üzerinde çaprazlanır, ayaklar sabitlenir. 5 dakika ısınma yapılır.
Test Prosedürü: Destek yaklaşık 10 cm geri çekilir ve kronometre başlar. Katılımcı 60° gövde açısını desteksiz korur. Gövde bu açının altına (desteğe doğru) düştüğünde test sona erer.
Veri Kaydı: Süre saniye cinsinden kaydedilir.
Yorum: McGill ve ark. (1999) sağlıklı genç yetişkinlerde ortalama süreyi erkeklerde yaklaşık 136 saniye, kadınlarda 134 saniye olarak bildirmiştir. Bataryada fleksiyon/ekstansiyon oranının 1,0’ın altında olması (ekstansör dayanıklılığının daha uzun olması) beklenir.
Test Sonrası: Sonuçlar Sorensen (ekstansiyon) ve yan köprü testleriyle birlikte yorumlanır.
Formül
Fleksiyon/Ekstansiyon oranı = fleksiyon_sn / Sorensen_sn; <1.0 ideal
Gerekli Ekipman
egzersiz matı, kronometre, 60° açılandırılmış destek (McGill için)
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
Pratik Uygulamalar
Bu test, bel ağrısı riski değerlendirmesinde McGill bataryası kapsamında uygulanır. Fleksiyon/ekstansiyon oranı kassal dengeyi gösterir ve tedavi planlamasına yön verir.
Sınırlılıklar
60° destek pozisyonu standardizasyonu zordur. Katılımcılar arasında başlangıç pozisyonu farklılıkları sonuçları etkiler.
İlgili Testler: Sırt Ekstansiyon Dayanıklılık Testi (Sorensen), Yan Plank Testi, Plank Tutma Testi
Kaynaklar: McGill SM et al., 1999, Arch Phys Med Rehabil; McGill SM, 2002, Low Back Disorders
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Gövde Fleksiyon Dayanıklılık Testi, McGill ve arkadaşlarının (1999) gövde dayanıklılığı bataryasındaki fleksör testidir. Karın kaslarının statik dayanıklılığını ölçer. Hazırlık: Katılımcı dizleri ve kalçası 90° bükülü oturur; sırtı 60° açılı bir desteğe yaslanır. Kollar göğüs üzerinde çaprazlanır, ayaklar sabitlenir. 5 dakika ısınma yapılır. Test Prosedürü: Destek yaklaşık 10 cm geri çekilir ve kronometre başlar. Katılımcı 60° gövde açısını desteksiz korur. Gövde bu açının altına (desteğe doğru) düştüğünde test sona erer. Veri Kaydı: Süre saniye cinsinden kaydedilir. Yorum: McGill ve ark. (1999) sağlıklı genç yetişkinlerde ortalama süreyi erkeklerde yaklaşık 136 saniye, kadınlarda 134 saniye olarak bildirmiştir. Bataryada fleksiyon/ekstansiyon oranının 1,0'ın altında olması (ekstansör dayanıklılığının daha uzun olması) beklenir. Test Sonrası: Sonuçlar Sorensen (ekstansiyon) ve yan köprü testleriyle birlikte yorumlanır. Formül
Fleksiyon/Ekstansiyon oranı = fleksiyon_sn / Sorensen_sn; <1.0 ideal
Gerekli Ekipman
egzersiz matı, kronometre, 60° açılandırılmış destek (McGill için)
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
