Yarı maraton için klasik plan: Yarıştan 3-4 saat önce: 200-300g karbonhidrat içeren ağır olmayan öğün (yulaf, muz, beyaz ekmek). 30-60dk önce: Küçük karbonhidrat snack (1 muz veya enerji jeli). Yarış sırasında: Her 45-60 dk’da 20-30g karbonhidrat (jel, hurma veya spor içeceği) + elektrolit. Sıvı: Her 15-20 dk’da 150-200ml. Deneyi önce uzun antrenmanda yapın, yarış günü yeni ürün denemeyin.