[hlnx1]

10K’yı çoğu koşucu laktat eşiği hızının biraz üstünde koşar. Yani eşiği yükseltmek, 10K süresini iyileştirmenin en doğrudan yollarından biri.

• Eşik tempo koşusu: 20-40 dakika, konuşmanın zorlaştığı ama hâlâ kontrollü olduğu tempo
• Bölünmüş eşik: 4-6 x 5-8 dakika, aralarda 1 dakika yavaş koşu; aynı uyarıyı daha az yorgunlukla verir
• Haftada bir VO2maks seansı 10K için de faydalı, ama eşik çalışmasının yerini tutmaz
• Eşik antrenmanının “fazla hızlı” koşulması sık bir hata; amaç sınırın biraz altında kalarak uzun süre çalışmak

Ayrıntılı yazılar: Laktat eşiği nedir ve tempo antrenmanı.

Eşik temponuzu nasıl belirliyorsunuz: test, nabız ya da his?

[Yazar]

Yazılar