[hlnx1]

Tendinopati, stres kırığı, diz önü ağrısı, İT bandı sendromu… Farklı isimlerle anılan aşırı kullanım sakatlıklarının çoğu birkaç ortak ilkeyle açıklanabiliyor.

• Temel mekanizma: dokuya binen yükün, dokunun o anda kaldırabileceği kapasiteyi aşması
• Doku kapasitesi zamanla artırılabilir, ama kemik ve tendon gibi dokular kalp ve kaslardan daha yavaş uyum sağlıyor
• Erken belirtiler genellikle hafif: antrenman sonrası veya sabah artan sertlik, belirli bir noktada tekrarlayan ağrı
• Çoğu durumda tamamen durmak yerine yükü ayarlamak ve kapasiteyi kademeli olarak artırmak hedefleniyor
• Uyku, beslenme ve genel stres yükü de dokunun kapasitesini etkiliyor

Genel çerçeve: Sakatlık: biyomekanik, anatomik ve antrenman faktörleri.

Aşırı kullanım sakatlığı yaşadıysanız ilk belirti neydi?

[hlnx1]

Bir alışkanlık öneriyorum: her sabah kendinize 1 dakika ayırıp belirli bölgelerde (diz, Aşil, ayak tabanı, kalça) sertlik veya ağrı olup olmadığını kontrol edin. Aynı noktada üç gün üst üste tekrar eden bir his, yükü ayarlama zamanının geldiğini gösteriyor olabilir.

[Yazar]

Yazılar