[hlnx1]

Bisiklete yeni başlayanlar çoğunlukla ya çok az ya da hevesle çok fazla sürüyor. İlk iki ayın hedefi kondisyon kadar alışkanlık, güvenlik ve konfor.

• Haftada 3-4 sürüş, çoğu 30-90 dakika ve kolay tempoda; konuşabileceğiniz bir yoğunluk
• Süreyi haftadan haftaya kademeli artırın; vites kullanımını, frenlemeyi ve trafik kurallarını öğrenmeye zaman ayırın
• Sele, şort ve temel bisiklet ayarı ilk haftalardaki rahatsızlığın çoğunu çözüyor
• Sert intervallere ilk haftalarda gerek yok; temel oluştuktan sonra kısa tempo bölümleri eklenebilir

Aerobik antrenmanın temeli: aerobik antrenman örnekleri. Yoğunluk kontrolü için: konuşma testi.

Bisiklete başlarken sizi en çok ne zorladı?

[hlnx1]

Örnek ilerleme: 1-2. hafta 3×45 dakika; 3-4. hafta 3×60 dakika; 5-6. hafta 2×60 dakika artı hafta sonu 90 dakika; 7-8. hafta bir sürüşe 3×5 dakika tempo ekleme.

Dördüncü haftadan sonra bir hafta hacmi biraz düşürmek, yorgunluğu atmak ve uyumu pekiştirmek için iyi bir alışkanlık.

[Yazar]

Yazılar