[hlnx1]

Bisiklet, yemek yemenin koşuya göre çok daha kolay olduğu bir branş. Uzun sürüşlerde bu avantajı kullanmak gerekiyor.

Genel çerçeve:

• 1 saatten kısa sürüş: su genelde yeterli
• 1-2,5 saat: saatte 30-60 g karbonhidrat
• Daha uzun sürüşler: saatte 60-90 g, glukoz ve fruktoz karışımıyla
• Sıvı ihtiyacı sıcaklığa ve tere göre çok değişiyor; kendinizi tartarak öğrenebilirsiniz

Muz, pirinç keki, bar ve jel karışımı uzun sürüşlerde mideyi rahat ettiriyor. Ayrıntılar: dayanıklılık için karbonhidrat yönetimi.

Uzun sürüşlerde neler yiyorsunuz?

[hlnx1]

En sık hata: acıkınca yemeye başlamak. Uzun sürüşte ilk 30-45 dakikadan sonra, acıkmayı beklemeden her 20-30 dakikada küçük porsiyonlar alın.

Saatinize tekrarlayan bir hatırlatıcı koymak işe yarıyor.

[Yazar]

Yazılar