[hlnx1]

Bisikletten inip koşmaya başlayınca bacakların “jöle gibi” olması triatlonun klasik deneyimi. İlk 1-2 kilometrede tempo hissi tamamen bozuluyor.

Neden oluyor?

• Bisiklette kaslar farklı açıda ve farklı bir kasılma düzeniyle çalışıyor
• Koşuya geçince kan akımının ve koordinasyonun uyum sağlaması biraz zaman alıyor
• İlk dakikalarda tempo olduğundan yavaş hissedilse de çoğu kişi aslında hedefinden hızlı başlıyor

Çözüm: brick antrenmanı. Bisiklet sonrası 10-20 dakika kısa koşular, haftada bir. Elitlerin bunu nasıl yönettiğine bir örnek: Gustav Iden ve disiplinler arası geçiş ekonomisi.

Brick yapanlar, ne kadar sürede alıştınız?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: bisikletin son 5-10 dakikasında kadansı biraz artırın ve çok ağır vitesle basmayın. Koşuya geçişi kolaylaştırıyor.

Koşunun ilk kilometresinde de tempoya değil adım frekansına odaklanın: kısa ve hızlı adımlar.

[Yazar]

Yazılar